الغذاء والمكملات الغذائية التدريب المتقاطع

 الغذاء والمكملات الغذائية التدريب المتقاطع

مزيج من الجهود المكثفة والتمارين المتنوعة وأسلوب الحياة الذي لا يمكن تعويضه ، يعد Cross Training مثاليًا للشعور بالراحة في جسمك كما في رأسك. لتحسين تأثيرات هذا النوع من التدريب ، من المهم توفير كل ما يحتاجه الجسم. يمكن القيام بذلك من خلال الطعام ، ولكن أيضًا من خلال المكملات الغذائية المناسبة للتدريب المتقاطع. ركز على الانضباط الذي هو كل الغضب.


فوائد التدريب المتقاطع

تم إنشاؤه في الولايات المتحدة في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين بواسطة لورين وجريج جلاسمان ، أو التدريب المتقاطع ، أو التدريب المتقاطع ، وهو أسلوب يجمع بين التدريب البدني عالي الكثافة والحركات الوظيفية المتنوعة.


في البداية ، تم استخدام هذا الانضباط للتكييف البدني للجيش والشرطة ورجال الإطفاء. اتضح أنها فعالة للغاية لدرجة أنها أصبحت ديمقراطية وتتمتع اليوم بنجاح هائل مع عامة الناس.


فوائد التدريب المتقاطع عديدة.

يمكن أن يجلب لك التدريب المنتظم ، الذي يتم إجراؤه بشكل جيد ويرافقه أسلوب حياة صحي ، الفوائد التالية:

زيادة قدراتك البدنية: التحمل القلبي الوعائي ، والقوة ، والسرعة ، وخفة الحركة ، والتوازن ، والتنسيق ،

  • (بسرعة) تطوير عضلاتك لاكتساب القوة والمرونة ،
  • يخسر وزنا،
  • تحسين الشفاء بعد التمرين ،
  • لديك عقل صلب: يتطلب التدريب المتقاطع تجاوز الذات ،
  • إيجاد نمط حياة صحي ومتوازن ،

أن تكون جزءًا من مجتمع متماسك: جانب أساسي من التدريب المتقاطع ، والذي يعتبر بالنسبة للكثيرين فلسفة قبل أن تكون رياضة.

يتمتع التدريب المتقاطع بميزة كبيرة تتمثل في تشغيل جميع عضلاتك تقريبًا. من أجل استهداف أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات ، تستخدم تمارين التدريب المتقاطع وزن الجسم بالإضافة إلى الأوزان أو الآلات الحرة.من المزايا الأخرى لـ Cross Training أنها مثالية لتقليل الوقت الذي تقضيه في تدريبك. ، لأنها لا تحتاج لتستكمل بجلسات القلب الكلاسيكية. الاستفادة القصوى من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، فهو يجمع بين تدريب القوة وتطوير القلب في جلسة واحدة.


التغذية للتدريب الشامل

للبقاء بصحة جيدة ، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن . هذا صحيح أكثر عندما تريد تحسين أدائك ونتائج طريقة التدريب المتقاطع للمضي قدمًا في تطوير قدراتك البدنية. من خلال تنوع تمارينها ، يؤدي التدريب المتقاطع إلى إنفاق طاقة مرتفع ، لذلك من الضروري تزويد الجسم بأقصى قدر من الوقود.للعمل على النحو الأمثل ، تحتاج العضلات ، مثل الجسم ، إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. أفضل طريقة لتزويدهم بجميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والطاقة التي يحتاجونها هو تناول كل شيء بكميات مناسبة.


راهن على البروتينات الحيوانية والنباتية. إنها ضرورية للسماح لك بتحقيق أهدافك ، لأنها تساهم في الحفاظ على رأس المال العضلي وتطويره . كما أنها تساعد على الشعور بالشبع ، وبالتالي تحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة. تعتبر الدهون الجيدة أيضًا مهمة جدًا للحفاظ على سلامة الأنسجة المختلفة المشاركة في التدريب (العضلات والأوتار والغضاريف وما إلى ذلك). تناول اللحوم والأسماك والبذور الزيتية (الجوز واللوز والبندق وما إلى ذلك).


تذكر تخزين الفيتامينات عن طريق تضمين الخضار في جميع وجباتك وتناول الفاكهة. ألقِ نظرة على الطحالب الدقيقة مثل سبيرولينا وكلوريلا وهي قنابل مغذيات دقيقة حقيقية. للبقاء في حالة جيدة ، حافظ على كمية كافية من الكربوهيدرات عن طريق تفضيل الأطعمة النشوية وتجنب السكر المكرر (الحلوى والكعك والمشروبات الغازية).


للتحكم بسهولة في تناول العناصر الغذائية وتعزيز أدائك ، يمكنك أيضًا اختيار تناول المكملات الغذائية التي تتكيف مع ممارسة التدريب المتقاطع.


المكملات الغذائية الأساسية للتدريب المتقاطع

BCAAs والجلوتامين لتحسين الانتعاش

بسبب الجهود المكثفة التي يتطلبها التدريب المتقاطع ، من المهم تعزيز الانتعاش الجيد للعضلات . بعض الأحماض الأمينية ضرورية لتخليق البروتين ، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على العضلات بشكل فعال.


BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية) عبارة عن أحماض أمينية متفرعة السلسلة يتم استقلابها بواسطة الكبد أسرع من معظم نظيراتها. تشمل هذه العائلة من الأحماض الأمينية ليسين ، إيزولوسين وفالين. يمكن استخدامها قبل وبعد التمرين بمعدل 5 جرام لكل جرعة.


الجلوتامين ، أو L-Glutamine ، هو حمض أميني آخر يعزز الانتعاش العضلي بشكل أفضل وكذلك النمو السليم للعضلات . يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة الأنسجة العضلية ويساعد على الحد من تدهور الخلايا من خلال آثاره المضادة للأكسدة.


أوميغا 3: أحماض دهنية لها فوائد عديدة

لا ينتج الجسم أحماض أوميغا 3 الدهنية ويجب توفيرها لجسم الإنسان عن طريق المدخول الخارجي. بالمشاركة في بناء أغشية الخلايا ، فإنها تعمل على مستويات مختلفة. إنها تساهم بشكل خاص في الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي ، مما يسهل الحفاظ على الانتباه أثناء التدريب.


كما أنهم يشاركون في إنشاء آليات طبيعية مضادة للالتهابات . هذه الخاصية مثيرة للاهتمام لموازنة تأثيرات النشاط البدني المكثف ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل إجهاد العضلات.


بروتينات للحفاظ على كتلة العضلات

كما ذكرنا من قبل ، البروتينات ضرورية لتطوير وصيانة أغشية الجسم المختلفة . كما أنها تشارك في إنتاج مختلف النواقل العصبية والهرمونات والإنزيمات التي تلعب دورًا أساسيًا في الجسم. على هذا النحو ، فهي تساعد في الحفاظ على الكليات المعرفية الأساسية للتدريب المتقاطع: الانتباه والتركيز.


من خلال توفير الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات ، فإنها تعزز اكتساب كتلة العضلات وصيانتها بمرور الوقت. توفر إحساسًا بالشبع أكبر من العناصر الغذائية الأخرى ، فهي تساعد على استقرار مستويات الطاقة وتشجع الجسم على الاستفادة من احتياطياته من الدهون.


فيتارجو لتجديد مخازن الجليكوجين

عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات ، يتم تخزينها في العضلات والكبد على شكل جليكوجين . تسمح هذه الاحتياطيات للجسم بالعمل بسلاسة طوال اليوم وخاصة أثناء التدريبات المكثفة ، مثل تمارين Cross Training. ومع ذلك ، فإن مدة هذه التمارين ترتبط ارتباطًا مباشرًا بكمية الجليكوجين المخزنة في جسم الإنسان.


كلما زاد تناول الكربوهيدرات ، زاد مخزون الجليكوجين . فيتارجو هو كربوهيدرات فريد من نوعه حاصل على براءة اختراع ، تم تطويره خصيصًا ليكون له خصائص جزيئية مختلفة عن السكريات التقليدية. يسمح بتصنيع مشروبات منخفضة الأسمولية ، وهو مثالي لتوفير كمية كبيرة من الكربوهيدرات في شكل يمتصه الجسم بسرعة.


إذا تم أخذ هذه الكربوهيدرات في الساعات التالية لجلسة Cross Training ، فإنها ستجدد مخزون الجليكوجين بشكل أسرع من السكريات الغذائية. وبالتالي فهي تساعد الجسم على مقاومة الجهد بشكل أفضل ، وتسمح بممارسة التمارين على مدى فترة زمنية أطول وتسهل استعادة تقلص العضلات الطبيعي بعد النشاط البدني.


في تلخيص

  1. Cross Training هي رياضة تتطلب مهارات وظيفية . تحرك بسرعة وكن قويا وقويا وبالطبع كن قاسيا.
  2. النظام الغذائي الأمثل والمكملات الغذائية المختارة بدقة تسمح بالحصول على نتائج جيدة والتقدم بسرعة أكبر. 
  3. و أنتم ؟ ما هي المكملات الغذائية المفضلة لديك للتدريب المتقاطع؟

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-