أخر الاخبار

تمارين على الشريط الأفقي للمبتدئين

تمارين على الشريط الأفقي للمبتدئين


يعد الشريط الأفقي أحد أبسط أجهزة المحاكاة وأكثرها تكلفة. ولكن ما مدى الفائدة التي يمكن أن تجلبها إذا مارستها بكفاءة وثبات! يحلم الكثير بجذع منقوش جميل وأذرع قوية ووضعية ملكية. ليس من الصعب تحقيق كل هذا إذا كنت تأخذ التدريب بجدية.



ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تبدأ التدريب على الشريط الأفقي

تعتبر التمارين على الشريط الأفقي جيدة لأنه بمساعدتها يمكنك تقوية مجموعات العضلات المختلفة وتدريب التحمل والقوة. هذه الأنشطة مناسبة لكل من الرجال والنساء على حد سواء ، ويمكن أن يؤديها الأطفال. لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب على الشريط الأفقي ، الشيء الرئيسي هو توزيع الأحمال بشكل صحيح. قبل البدء في التمرين يجب مراعاة النقاط التالية:


يمكن أن يتداخل الوزن الزائد مع التمرين على الشريط الأفقي. لذلك ، قبل البدء في التدريب ، يجب أن تفقد أرطالًا إضافية من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.


أثناء التدريبات على الشريط الأفقي ، هناك خطر كبير من إتلاف الأربطة أو الهبوط دون جدوى من خلال القفز من القذيفة. لذلك ، قبل بدء التمرين ، تحتاج إلى الإحماء بشكل صحيح - قم بإجراء إمالة ، طعنات ، تقلبات ، يمكنك الجري لمدة 10 دقائق.


اتبع التقنية

لكي تكون التمارين على الشريط الأفقي فعالة ، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:


يجب أن يكون جسم الجسم دائمًا في وضع مستقيم.

تحتاج إلى التمسك بالعارضة بقوة.

يجب إجراء عمليات السحب فقط بمساعدة قوة العضلات ، ولا يُسمح بحركات التأرجح والقصور الذاتي.

يجب أن يكون رفع الجسم وخفضه سلسًا ، والنفضات غير مقبولة. يجب أن تكون أوقات الصعود والهبوط متساوية.

عند رفع الجسم ، يستنشق ، عند الإنزال ، الزفير.


برنامج تجريب المبتدئين

يتكون برنامج التدريب على الشريط الأفقي من تمارين تهدف إلى تطوير وتقوية عضلات الظهر والكتفين والبطن والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. يوصى بالتدرب على الشريط الأفقي كل يومين لمدة 30-40 دقيقة. قم بالإحماء لمدة 15 دقيقة قبل كل تمرين.

يتضمن البرنامج التدريبي التدريبات التالية. كل يتم القيام به 8-10 مرات في 2-3 مجموعات.


تمرين للعضلة ذات الرأسين

أمسك الشريط بقبضة عكسية ضيقة ، حتى أنه يمكنك توصيل حواف راحتي اليدين والتعليق على الذراعين المستقيمين وثني ظهرك. ثم ابدأ في سحب نفسك ، وسحب كتفيك للخلف وربط لوحي الكتف. عند أعلى نقطة من المصعد ، انحنى قدر الإمكان والمس العارضة بالجزء السفلي من عضلات الصدر. أيضًا ، يتم تدريب العضلة ذات الرأسين مع عمليات السحب مع قبضة عكسية متوسطة.


تمرين للصحافة

علق على الشريط الأفقي. ارفع ساقيك المستقيمة. يجب أن تكون أسفل ساقيك مستقيمة أيضًا.


تمرن لعضلات الظهر

امسك البار بقبضة متوسطة. شنق ، تقوس ظهرك ورجلك القرفصاء ، اسحب نفسك ، واجمع شفرات كتفك معًا. بعد أن أنزلت ، افرد ذراعيك تمامًا - سيسمح لك ذلك بشد عضلات الظهر.


تمرن لتقوية العمود الفقري

واحدة من أبسط التمارين للحفاظ على صحة العمود الفقري معلقة على العارضة. تحتاج إلى محاولة إرخاء عضلات ظهرك قدر الإمكان ، فهذا سيؤدي إلى شد العمود الفقري القطني. يجب أداء التمرين عدة مرات في اليوم لمدة 15-20 ثانية في 3-4 مجموعات.


يمكنك أيضًا إجراء نصف تعليق: تلمس الأرجل الأرض ، وينتقل جزء من وزن الجسم إليها ، وعندما تسترخي العضلات ، يتمدد العمود الفقري الصدري.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-