تدريب الحزام الرياضي

تدريب الحزام الرياضي


إن التدريب الجاد ليس فقط الطريق إلى شخصية مثالية وصحة ممتازة ، ولكنه يمثل أيضًا خطرًا حقيقيًا من إيذاء جسمك ، لأنهما مرتبطان بضغط كبير على الجسم. من أجل تجنب العواقب غير السارة ، تم اختراع العديد من الأجهزة الخاصة ، والحزام الرياضي أحدها. يعرف كل لاعب كمال أجسام "متقدم" الغرض من هذه القذيفة ، ولكن في نفس الوقت ، لا يتعجل شخص ما في اللجوء إلى مساعدة هذا "الملحق" ، بينما يستخدم شخص ما ، على العكس من ذلك ، حزامًا رياضيًا في كل تمرين. دعونا نرى ما هو الغرض منه وما هو تأثيره على جسم الرياضي.


الحزام الرياضي عبارة عن شريط من الجلد الطبيعي (غالبًا ما يكون صناعيًا) أو قماش به مشبك. يوجد نوعان من هذا الجهاز:



حزام رفع الأثقال بجزء وسطي عريض ؛

حزام رفع أثقال ذو شكل مستقيم قياسي مع مشبك حلقة تسلق.

يتم تثبيت الحزام الرياضي في أسفل البطن أو على الخصر بطريقة تخلق أثناء التدريب ضغطًا إضافيًا في تجويف البطن ، مما يساعد العمود الفقري على الحفاظ على وضع مستقيم. مثل هذا التثبيت لأسفل الظهر يحمي الأقراص الفقرية من الحمل الزائد ، أي أن الحزام يعمل كنوع من مشد. يبدو: كيف جهاز مفيد وبسيط! ومع ذلك ، فإن لها أيضًا عيوبها.


مخاطر استخدام الحزام الرياضي

إذا كنت تمارس تمارين بدون أي أجهزة ، فإن "الحزام" الطبيعي يبدأ في العمل - عضلات الضغط والظهر. من أجل خلق دعم قوي للعمود الفقري ، يتم تصغيرها و "الضغط عليها" على الظهر. عند استخدام الحزام الرياضي ، تحدث العملية المعاكسة تمامًا - كما لو كنت تمسك عضلات البطن ، وتضعها على سطح صلب. وهذا يثير عدة مشاكل:


مع الاستخدام المستمر للحزام الرياضي ، يضعف مشد العضلات الطبيعي ، مما يخلق خطر الإصابة في المستقبل ، حتى عند رفع وزن صغير ؛

يمكن أن يصبح العمل غير السليم لعضلات البطن عادة ، لذلك إذا قررت لاحقًا التوقف عن استخدام الحزام الرياضي ، فسيتعين عليك "إعادة تدريب" العضلات للعمل بشكل طبيعي ؛


لن تكون قادرًا على التوقف فجأة عن استخدام الحزام - من أجل حماية نفسك من إصابة العمود الفقري ، سيكون من الضروري إعادة دور المثبتات تدريجياً إلى عضلات الظهر والضغط.


تهددك جميع المخاطر المذكورة أعلاه فقط إذا تعاملت مع المشكلة دون العناية والاهتمام المناسبين. ولكن إذا كنت تستخدم الحزام بحكمة ، فإن نتائج التدريب يمكن أن تتجاوز كل التوقعات.


ميزات التدريب بحزام رياضي

لكي تكون الفصول ذات الحزام فعالة قدر الإمكان ، يجدر اتباع بعض القواعد:


استخدم حزامًا رياضيًا فقط لرفع الوزن الأقصى ، وفي جميع الحالات الأخرى ، من الأفضل الاستغناء عن أجهزة إضافية ؛

يعتبر الاستراحة بين المجموعات فرصة رائعة "للراحة" من الحزام: تأكد من خلعه لهذا الوقت ؛

لا غنى عن الحزام الرياضي في الحالات التي يعاني فيها الرياضي من إصابة في الظهر ؛

أيضًا ، قد تكون هناك حاجة إلى هذا الجهاز إذا كنت لا تحتاج في الوقت الحالي إلى ضخ عضلات البطن أثناء التدريب (هذه المشكلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي يرغبن في الحفاظ على خصرهن).


لتلخيص كل ما سبق ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل استخدام الحزام الرياضي كتأمين إضافي للقرفصاء الثقيلة والاندفاعات والرافعات المميتة. في حالات أخرى ، تكون الطريقة الأنسب هي استخدام مشد عضلي طبيعي ، بشرط عدم تعرضك لإصابات في العمود الفقري.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-