كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة؟

 كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة؟

بالنسبة للكثيرين ، تعتبر نهاية الصيف والعودة إلى المدرسة في سبتمبر وقتًا جيدًا لاتخاذ قرارات جيدة فيما يتعلق بالرياضة وكمال الأجسام وصحتهم. لسوء الحظ ، يستسلم الكثيرون بعد أسابيع قليلة فقط ، ويفقدون الحافز والنتائج التي حققوها بالفعل.

كيف تحافظ على لياقتك على المدى الطويل؟

1. ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى قابلة للتحقيق.

تساعد الأهداف في الحفاظ على الدافع ، وتعرف سبب قيامنا بالأشياء. إن وجود هدف مهم للغاية يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى تثبيط الدافع في مواجهة الهدف الذي تشعر أنه لن يتحقق أبدًا وبالتالي توقف كل شيء. كمال الاجسام ، على سبيل المثال ، هي رياضة عقلية. سيخبرك كل رياضي ، يجب أن يكون لديك دافع لا ينضب. حدد لنفسك هدفًا رئيسيًا وقم بتقسيمه إلى هدف. تذكر أن روما لم تُبنى في يوم واحد ، لذا قم ببناء أهدافك على مراحل. 


2. أحط نفسك بالأشخاص الذين سيحفزونك.

سيحاول معظم الناس تثبيط هويتك ، لمعرفة سبب رغبتك في القيام بذلك. حافظ على دوافعك ، واعثر على صديق يريد متابعتك في الرياضة ، وقم ببناء الأجسام وتحفيز بعضكما البعض في كل جلسة ولكن أيضًا في الخارج. 


قد تحتاج إلى مدرب ، لا تتردد في البحث عن مدرب ، من المهم أن تعرف أنك متابع ومدعوم. يجب أن يكون الدافع لجسمك وصحتك عنصرًا أساسيًا في نهجك. 


3. قم بعمل تقرير بداية ونقطة كل شهر.

طوال فترة تطورك ، ستشهد تقلبات وهبوط ، ولحظات من الشك ، ولكن تذكر دائمًا من أين بدأت. التقط صورًا في البداية وكل شهر ، وقم بوزن نفسك إذا لزم الأمر ، وتحقق من القياسات التي تريدها. إذا كانت النتائج موجودة ، فهذا جيد لتحفيزك ويمكن أن يشجعك فقط على الاستمرار. ومع ذلك ، إذا لم يكونوا على مستوى ما كنت تتوقعه ، فلا تستسلم ، وأعد تنشيط نفسك والعمل يؤتي ثماره. غالبًا ما نكون صعبًا على أنفسنا ، لكن النتائج غالبًا ما تكون موجودة. كن على علم وثقة.


4. اجعل نفسك قائمة تشغيل مريضة إذا كنت تتدرب بمفردك.

أظهرت العديد من الدراسات فوائد الموسيقى على الأداء الرياضي. إنه عنصر أساسي لتحفيزك في كل وقتك في كمال الأجسام والرياضة بشكل عام. الأرقام تتحدث عن تحسن بنسبة 20٪ في الأداء ، كما هو الحال بدون الموسيقى ، نبقيها تحت أقدامنا ؛-)


يجب أن تتكون قائمة التشغيل الخاصة بك من الموسيقى التي تحبها وخاصة الموسيقى الإيقاعية لتجعلك ترغب في الذهاب إلى الغرفة خلال جلسات كمال الأجسام. يفضل أن تجهز نفسك بسماعة رأس تعمل بالبلوتوث ، فلا شيء مزعج أكثر من وجود سلك سماعات الرأس الذي يزعجك أثناء التمرين.


5. ابحث عن شريك مثلك.

التقدم في اللياقة البدنية وكمال الأجسام يمر عبر تجاوز الذات. يعد تحفيز نفسك بـ 2 حلاً مثاليًا عندما يكون كلاهما متحمسًا بشكل متساوٍ. ادفع نفسك نحو أهدافك ، 10 دقائق من القيمة المطلقة في نهاية جلسة تدريب الوزن ، وتجنب شريكك أثناء تمرين البنش ، وجلسات القرفصاء. تذكر أنك تحصل على نتائج بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والروتين المعتاد.


6. لا تتردد في استدعاء مدرب.

التحفيز شيء والتقدم شيء آخر. يتطلب التحفيز طويل المدى أيضًا نتائج واضحة للعيان. تريد الحصول على نتائج سريعة وعادات جيدة وطريقة عمل يتم إنشاؤها مع محترف. يمكن أن يفيدك وجود مدرب عقليًا ولكن أيضًا لتحفيزك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يشرح الطرق والمواقف الجيدة التي يجب اتباعها أثناء تدريب الوزن بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الجيدة التي يجب اتباعها. 


7. انظر إلى اللياقة البدنية وكمال الأجسام كأسلوب حياة.

إنه الحل الأكثر ديمومة ، أحب ما تفعله ، وتبني عادات جيدة ، ونظم حياتك اليومية من خلال تضمين جلساتك الرياضية وجلسات كمال الأجسام. استمتع بالحياة الصحية كل يوم وسيصبح هدفك شيئًا فشيئًا حقيقة واقعة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-