أخر الاخبار

الوزن المثالي: كيف تحسب وزنك المثالي؟

 الوزن المثالي: كيف تحسب وزنك المثالي؟

ما هو وزني المثالي بالنسبة لطولي؟ كيف أحسب وزني المثالي؟ كيف أعود إلى وزني الصحي؟ تعرف على كل ما تحتاج لمعرفته حول الوزن المثالي وتوصيات المتخصصين.


كما نعلم ، فإن الوزن المعروض على الميزان لا يعني بالضرورة الكثير. ومع ذلك ، فإن لكل شخص وزنًا في الشكل يكون خاصًا به ، ويوصى بالاحتفاظ به ، أو على الأقل الاقتراب منه وفقًا لفترات حياته المختلفة ... وإليكم جميع الإجابات على الأسئلة التي تطرحونها. اسأل نفسك عن هذا الوزن "المثالي" ، والنصيحة الحكيمة لأخصائيي التغذية لدينا للحفاظ عليه على المدى الطويل!


وزن صحي ، وزن مثالي: ما هو؟

الوزن المثالي هو الوزن الذي نشعر به "بالارتياح" ، مما يتيح لنا أن نكون بصحة جيدة (على عكس زيادة الوزن أو السمنة ، التي تعرضنا لخطر الإصابة بأمراض معينة) ، للحصول على الطاقة اللازمة للتحرك كما يحلو لك. ، لتكون فعّالًا عقليًا أيضًا (يتم التفكير والتركيز بسهولة) ، وأن تكون مرتاحًا اجتماعيًا ، جيد في جسمك وفي رأسك.


"أكثر من وزن دقيق للغاية ، فإن وزن اللياقة يتوافق في المقام الأول مع نطاق ، والذي سيكون خاصًا بكل واحد ، لأنه سيأخذ في الاعتبار العديد من المعايير ، ويمكن أن يتغير خلال الحياة" ، كما يشرح جريجوار مونتيني ، أخصائي التغذية.


"تحذير ، الوزن الصحي ليس مرادفًا للنحافة ، يمكنك أن تكون دائريًا وأن يكون لديك وزنك الصحي!" ، أود أن أشير إلى أورور كاليه ، اختصاصي التغذية.


في أي سن تصل إلى وزنك المثالي؟

من الناحية النظرية ، يتم الوصول إلى الوزن المثالي في نهاية النمو ، أي بشكل عام حوالي 21 أو 22 عامًا ، كما يوضح أورور كاليه.


ولكن كما تذكرنا أخصائية التغذية مورين لوكلير ، يمكن أن يختلف التمثيل الغذائي الأساسي للشخص طوال حياته ، اعتمادًا على عوامل مختلفة (بدء أو إيقاف النشاط البدني ، والتغيرات الهرمونية ، والحمل ، والاضطرابات العاطفية ، والإقلاع عن التدخين ، وما إلى ذلك). نتيجة لذلك ، من المحتمل أن تتغير نقطة الشكل وتتطور ، خاصة عند النساء في وقت انقطاع الطمث ، تحت تأثير الهرمونات .


الوزن المثالي: كيف تحسب مؤشر كتلة جسمك؟

لا ، لا يكفي طرح الرقم 10 من طولك للعثور على وزنك المثالي ، والذي ما زلنا نسمعه كثيرًا ، كما يأسف Grégoire Montigny ، الذي يتذكر أنه لا يوجد أساس علمي في هذه الصيغة المفترضة.


من ناحية أخرى ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) معيارًا جيدًا ، والذي تمت الموافقة عليه أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO).


لحساب مؤشر كتلة جسمك ، ما عليك سوى قسمة وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالسنتيمتر): على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 58 كيلوغرامًا وطولك 165 سم ، فستحسب مؤشر كتلة جسمك من هذه الطريقة: 58 / ( 1.65 × 1.65) = 58 / 2.72 = 21.32.


ما هو وزني المثالي بالنسبة لطولي؟

يعتبر الأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 18.5 و 25 "وزنًا طبيعيًا". يعتبر الشخص الذي يزيد مؤشر كتلة الجسم فيه عن 25 بدينًا ، والشخص الذي يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30 فيه يعتبر سمينًا . أخيرًا ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 مرادفًا لنقص الوزن (النحافة).


"مؤشر كتلة الجسم هو حساب موثوق نسبيًا ، لكنه به عيب: فهو لا يأخذ في الاعتبار الجنس أو الوزن. على سبيل المثال ، لنأخذ حالة الرجل الذي يزن 86 كجم مقابل 1 م 86 ، وهو رياضي. مؤشر كتلة الجسم هو 25 ، وهو ما يبدو مرتفعًا ، ولكن يرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الشخص رياضي تمامًا وربما لديه نسبة دهون منخفضة إلى حد ما. والأرقام والمعايير دائمًا تضعها في نصابها ، فأنت فريد! " ، يحذر اختصاصي التغذية.


نفس الملاحظة من جانب مورين لوكلير ، التي تتذكر أن الشخص الذي يتمتع بوزن صحي يتوافق مع مؤشر كتلة الجسم 26 يعتبر زائد الوزن ، إذا أشرنا إلى مؤشر كتلة جسمه. "ولكن في حالة عدم وجود مشاكل صحية ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم ، لا يوجد سبب للرغبة في جعل هذا الوزن معيارًا ، على حساب النظم الغذائية التقييدية التي تشكل خطورة كبيرة على الصحة. وللتذكير ، سيتم اعتبار الشخص المسن بصحة أفضل بمؤشر كتلة جسم قريب من 25 مقارنة بمؤشر كتلة جسم قريب من 18.5. لذلك لا يوجد نموذج مثالي فيما يتعلق بالوزن الصحي! " ، كما تقول.


كيف تحافظ على وزنك الصحي أو تستعيده؟

للحفاظ على وزنك على المدى الطويل ، لا يخفى على أحد: اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع على مدار المواسم ، وممارسة النشاط البدني المنتظم أمر ضروري للحفاظ على هذا الوزن الذي تشعر فيه أنك بحالة جيدة ولياقة وصحة.


يعد الحصول على نوم جيد أمرًا ضروريًا أيضًا للحفاظ على هذا الوزن الذي يناسبنا ، ويمكن أن يساعد تعلم إدارة الإجهاد يوميًا كثيرًا أيضًا!


بالنسبة إلى Grégoire Montigny ، يبدو أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي النظام الغذائي الأكثر إثارة للاهتمام حتى الآن للبقاء بصحة جيدة. يُطلق عليه أيضًا النظام الغذائي الكريتي ، ويتألف النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​أساسًا من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب وزيت الزيتون والأسماك والمكسرات.


من خلال المراهنة على هذا النوع من الطعام على أساس يومي ، واختيار المنتجات الطازجة والموسمية وغير المصنعة ، وترطيب نفسك طوال اليوم ، فإنك تمنح نفسك كل فرصة للحفاظ على وزنك الصحي ، والحفاظ على صحتك !


قاعدة ذهبية أخرى يجب اتباعها ، تذكر مورين لوكلير: استمع إلى جسدك.

"الرغبة بأي ثمن في إجبار جسمك على الوصول إلى وزن" مثالي "نتيجة الحرمان أو اتباع نظام غذائي يؤدي إلى نتائج عكسية. سيرغب الجسم دائمًا في العودة إلى الوزن الذي يشعر به جيدًا. علاوة على ذلك ، ينتهي الأمر بهذه السلوكيات إلى تعطيل الصحة الوزن ، يميل إلى زيادته شيئًا فشيئًا! "، يحذر اختصاصي التغذية.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-