طريقة LAFAY ، برنامج وزن الجسم الكامل

 طريقة LAFAY ، برنامج وزن الجسم الكامل

طريقة Lafay هي برنامج كمال أجسام كامل ، تقريبًا بدون معدات ، مما يسمح لك بتمرين الجسم بالكامل أو تطوير مجموعات عضلية معينة فقط. إنه مناسب لكل من الرجال والنساء ، طالما أن الدافع موجود! أكثر من مجرد وسيلة للتدريب ، إنها أيضًا طريقة للنظر في الجسد بطريقة عالمية ومراقبة تدريباتك الرياضية.


ما هي طريقة لافاي؟

طريقة Lafay هي طريقة كمال أجسام كاملة "Full Body" ، ابتكرها أوليفييه لافاي ، الفيلسوف والمعلم الفرنسي. لم يجد الرضا الذي كان يبحث عنه في التدريب الرياضي الحالي ، فقد تخيل هذا البرنامج من أجل النظر في كمال الأجسام بطريقة شاملة ، مع مراعاة الجوانب الجسدية والنفسية التي تكمن وراء ممارسة الرياضة. لدعم الممارسين ، كتب أوليفر لافاي العديد من الكتب التي تصف طريقته من زوايا مختلفة:


  • طريقة كمال الأجسام للرجال ،
  • طريقة كمال الاجسام للنساء،
  • أعمال التحسين والتحسين ،
  • طريقة التغذية المراد دمجها مع طريقة كمال الاجسام.
  • مزايا طريقة لافاي

تتميز طريقة لافاي بالعديد من المزايا ، وهذا هو سبب استحسانها للعديد من الممارسين.


هذه طريقة بدون مادة (أو تقريبًا)

تم تصميم طريقة Lafay بحيث يمكن تنفيذها بدون معدات تدريب باهظة الثمن أو شغل مساحة في السكن. يتكون من تمارين وزن الجسم ، المصممة خصيصًا لاستهداف مجموعات العضلات بكفاءة ودقة.


ستجد بالطبع القرفصاء التقليدية ، والضغط ، والانخفاضات ، والاندفاع ، وتمارين الكسوة ، وغيرها في أشكال مختلفة . لكن طريقة Lafay تتضمن أيضًا العديد من التمارين الحصرية التي تسمح لك بتمرين الجسم ككل ، من الصدر إلى الساقين ، عبر حزام البطن.


إذا كان بدون معدات "تقريبًا" ، فذلك لأنه يستخدم أحيانًا الأشياء اليومية: الكراسي ، والطاولة ، والزجاجات ، وعصا المكنسة ، وما إلى ذلك. لا شيء ليس لديك بالفعل! ومع ذلك ، في بعض التمارين ، سيُطلب منك (إذا كنت ترغب) أن تزود نفسك بقضيب سحب ثابت أو بدون حفر.


برنامج كامل مناسب للجميع

من أعظم نقاط القوة في طريقة لافاي أنها تزيد من حجم العضلات وتنحت  الجسم من خلال العمل على جميع العضلات.

تركز الطريقة للرجال على تنمية العضلات وزيادة قوة العضلات. الطريقة المخصصة للنساء ، من ناحية أخرى ، تجعل من الممكن تقوية العضلات بشكل فعال مع شد وصقل الصورة الظلية. كما أنها مصممة لحماية منطقة العجان من خلال تعريضها لأقل ضغط ممكن أثناء التدريب ، من أجل الحفاظ على الراحة الحميمة.


على الرغم من وجود كتاب فريد واحد فقط لكل جنس ، إلا أن الطريقة تتكيف مع جميع المستويات الرياضية ، حتى للمبتدئين تمامًا ، وذلك بفضل نظام بسيط للغاية. خلال الجلسة الأولى ، سيتعين عليك إجراء اختبار يتكون من تمارين مختلفة. بناءً على إجاباتك على بعض الأسئلة وعدد التكرارات التي تمكنت من القيام بها لكل تمرين ، يمكنك تحديد مستواك.


يكفي بعد ذلك اتباع قائمة التمارين الموصى بها لها أو المرور بفترة من التحضير. مع تقدمك ، ستتطور هذه القائمة ، وفقًا للمعايير الموضحة بوضوح عبر الصفحات ، من أجل "تحسين" التدريب. وبالتالي ، فإن الطريقة مناسبة لجميع الجماهير ، ولكنها أيضًا تقدمية للغاية وتتبع وتيرتك الخاصة ، دون تجاوز حدودك المادية.


طريقة مرنة

نظرًا لأنه لا يتطلب أي معدات محددة ، يمكن ممارسة طريقة Lafay في أي مكان: في المنزل ، في العمل إذا كان لديك استراحة طويلة ، أو في إجازة ، أو في عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. لا حاجة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتعمل عضلاتك بشكل فعال!


تكمن مرونته أيضًا في حقيقة أنه يمكنك اختيار الطريقة التي تتدرب بها عن طريق تقسيم الجلسات إذا لم يكن لديك ساعة كاملة لتخصيصها لها. يمكنك أيضًا القيام فقط بالجزء من التمرين الذي يتوافق مع المنطقة التشريحية التي تريد تطويرها. يتم تصنيف التمارين بالفعل حسب مناطق الجسم. ومع ذلك ، فمن الأفضل تمرين كل المجموعات العضلية. نظرًا لأنها طريقة كمال أجسام ، فمن الواضح أنها متوافقة مع ممارسة رياضات القلب ، في الأيام التي لا تقوم فيها بتطبيقها.


نتائج حقيقية

طريقة Lafay فعالة للغاية عندما يتم اتباعها بشكل جيد. لا يوجد شيء يحسد على اللياقة البدنية لممارسيها الدؤوبين على الأشخاص الذين يمارسون كمال الأجسام في الداخل باستخدام آلات محددة أو مع مدرب رياضي. إذا لم تكن النتائج فورية ، فإن تعديل الصورة الظلية والعضلات على المدى المتوسط ​​والطويل أمر مذهل. ومع ذلك ، لا تتوقع تطوير عضلات كمال الأجسام ، فالفكرة هنا هي أن يكون لديك جسم عضلي متناغم وليس عضلات مفرطة النمو.


مجتمع مترابط

يتم ممارسة طريقة لافاي من قبل العديد من الرياضيين الذين يرغبون في مناقشة نتائجهم وطريقة نظرهم إلى الرياضة ونجاحاتهم وحتى نقاط ضعفهم. إذا كنت تريد البدء ، فلن تواجه مشكلة في العثور على منتدى أو مجموعة على Facebook مليئة بالنصائح الجيدة. في حالة وجود أسئلة ، ستتمكن أيضًا من الاستفادة من إجابات المجتمع ، أو حتى أوليفييه لافاي نفسه!


عيوب طريقة لافاي

على الرغم من أن لهذه الطريقة العديد من المزايا ، إلا أن الطريقة لا تزال بها بعض أوجه القصور. لسوء الحظ ، لا يوجد أحد مثالي!


طريقة كاملة مع تقدم مستمر ، لكنها محدودة

على الرغم من أن المستوى الأخير للتقدم في طريقة Lafay يتوافق مع مستوى عالٍ من كمال الأجسام ، إلا أنه يأتي وقتًا لم يعد من الممكن تجاوزه. بالنسبة للكثيرين ، لن تكون هذه مشكلة وستكون كافية لمواصلة التدريب على هذا المستوى الأخير ، وربما زيادة التكرار ، للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها. ولكن بالنسبة للأشخاص الأكثر تحفيزًا والأكثر تطلبًا ، سيكون من الضروري اختيار طريقة أخرى للمضي قدمًا إلى أبعد من ذلك.


دافع يصعب أحيانًا الحفاظ عليه

كما هو الحال في أي رياضة ، فإن الانتظام والدافع هو ما يجعل نجاح طريقة Lafay في النهاية. نظرًا لأنها تمارس بشكل فردي (والتي يمكن أن تكون ميزة عندما لا تكون من محبي غرفة الأثقال) ، فمن الصعب أحيانًا أن تظل متحمسًا. ومع ذلك ، فإن تخطي عدة جلسات متتالية يمكن أن يؤدي إلى ركود في التقدم ، أو حتى تراجع ، مما قد يؤدي إلى تفاقم نقص الحضور.


غياب النظرة الخارجية

نتيجة النقطة التي ذكرناها للتو: غياب المدرب أو الممارس المساعد يمكن أن يشكل مشكلة للرياضيين المبتدئين. بدون شخص ما لتصحيح الموقف ، يتم إجراء التمارين الموصى بها في بعض الأحيان بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى عدم فعالية التمارين ، أو ما هو أسوأ من الإصابة. يمكن التغلب على هذا العيب من خلال التدرب أمام المرآة ، لكن هذا لا يكفي بالضرورة.


ها أنت تعرف الآن كل ما تحتاج لمعرفته حول طريقة Lafay!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-