أخر الاخبار

NEAT: التعريف ، الفوائد ... هذا النهج الذي يسمح لك بحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة

 NEAT: التعريف ، الفوائد ... هذا النهج الذي يسمح لك بحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة


كما نعلم ، فإن ممارسة النشاط البدني الرياضي أمر ضروري للصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك ، إذا لم يكن من السهل دائمًا ممارسة الرياضة ، فهناك طرق مختلفة لممارسة الرياضة دون ممارسة نشاط رياضي بالضرورة. تقوم بولين جرولت ، المدربة الرياضية ، بتقييم NEAT ، هذه الظاهرة التي تجعلك نشيطًا دون أن تدرك ذلك.


لست من محبي الرياضة ولكنك لا تزال ترغب في حرق السعرات الحرارية؟ قادمة مباشرة من البلدان الأنجلو ساكسونية ، NEAT ، اختصار لـ "توليد الحرارة للنشاط غير التدريبي" ، والذي يعني بالفرنسية " التوليد الحراري المرتبط بالأنشطة غير الرياضية" ، من شأنه أن يزيد من إنفاقك على الطاقة بسهولة ودون الحاجة إلى ممارسة أي نشاط. رياضي .


NEAT: طريقة جديدة لمحاربة نمط الحياة المستقرة

للأقل رياضيًا بينكم ، هناك بالفعل طريقة لممارسة الرياضة دون ممارسة نشاط رياضي : NEAT. من الواضح أن هذه هي السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد بالحركة ، دون ممارسة الرياضة. تشرح بولين جرولت ، المدربة الرياضية ، " أنها تسمح قبل كل شيء بمحاربة نمط الحياة المستقرة ، وهو جوهر زيادة الوزن. كجزء من نظام غذائي متوازن ، سيحدث NEAT بالفعل فرقًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي لديك وبالتالي في إدارة وزنك" . .


وفقًا للوكالة الوطنية للأغذية والصحة والسلامة المهنية والبيئية (ANSES) ، فإن أكثر من ثلث البالغين يتمتعون بمستوى عالٍ من نمط الحياة المستقرة ونشاط بدني غير كافٍ. قال البروفيسور إيرين: " على سبيل المثال ، هم أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان. كما أنهم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم أو السمنة. بشكل عام ، تزداد المخاطر المرتبطة بقلة النشاط ونمط الحياة المستقرة عندما" تكون تراكمية ". Margaritis ، رئيس وحدة تقييم مخاطر التغذية في ANSES في بيان صحفي .


نيت: كيف نزيدها بعدم ممارسة الرياضة؟

إذا كنت تريد أن تصبح محترفًا في NEAT ، فمن المستحسن تغيير بعض عاداتك. بمعنى آخر ، نظرًا لأنك لا تمارس الرياضة بالمعنى الدقيق للكلمة ، يمكنك تفضيل الأنشطة البدنية الأخرى ، مثل البستنة أو التنظيف أو التسوق أو حتى الأعمال اليدوية. يمكن لهذه الحركات التي تبدو غير ضارة أن تحدث فرقًا كبيرًا ، خاصةً عندما لا تمارس الرياضة كثيرًا.


"إذا لم تكن الأنشطة الرياضية هي موطن قوتك ، فقد يكون اختبار NEAT كافيًا لك بشرط أنك لم تصل بالفعل إلى مستوى الوزن الذي يعرض صحتك للخطر ويتطلب متابعة شخصية مع مدرب رياضي" ، تؤكد بولين جرولت.


نظرًا لأن مبدأ NEAT هو ارتداء ملابسك الرياضية عدة مرات قدر الإمكان ، فهناك بعض النصائح البسيطة لزيادةها بسهولة عن طريق تغيير عاداتك اليومية. لذلك يوصي الخبير بما يلي:


  1. ركوب الدراجة بدلاً من ركوب السيارة أو وسائل النقل العام ؛
  2. ابق دائمًا في حالة حركة ، على سبيل المثال ، تفضل الوقوف أثناء الانتظار بدلاً من البقاء جالسًا ؛
  3. السلالم بدلا من المصعد؛
  4. ركز على المشي كلما استطعت.


يحدد المدرب الرياضي أيضًا أن هذه الزيادة في النشاط وإنفاق السعرات الحرارية متاحة للجميع ولا تتطلب أي شروط خاصة. تقول: " يمكن للجميع القيام بذلك على مستواهم ".


ما هي الفوائد الصحية لـ NEAT؟

وجد باحثون من كلية الطب البيطري في جامعة ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية) ، في دراسة نشرت في مجلة Science ، أن ممارسة NEAT لها فوائد صحية عديدة. " الرجال والنساء الذين يتنقلون باستمرار ، والذين يمشون كثيرًا خلال اليوم ، ينفقون 350 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. ويمكن أن يساهم إجراء تغييرات صغيرة في الحركة في الحياة اليومية بشكل كبير في إحداث تأثيرات إيجابية ، لا سيما فيما يتعلق بالوزن أهداف الإدارة "، يشرح مؤلفو الدراسة.


يمكن أن تكون فوائد NEAT متعددة. تستشهد المدربة الرياضية بولين جرولت على وجه الخصوص بما يلي:

  • تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي.
  • زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية.
  • تقوية جهاز المناعة .
  • تقليل التوتر _
  • تنظيم التمثيل الغذائي.
  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تحسين الهضم .

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-