أخر الاخبار

تدريب الجهاز التنفسي: التنفس هو الحياة!

 تدريب الجهاز التنفسي: التنفس هو الحياة!


التنفس هو إحدى العمليات القليلة في الجسم التي يمكن لكل شخص تنظيمها وفقًا لتقديره الخاص. كثير من الناس لا يدركون حتى عدد الفرص التي تفتحها هذه الحقيقة. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين المبتدئين ، لأن العديد منهم على دراية بالشعور الذي يسميه الناس ضيق التنفس ، أي نقص الأكسجين أثناء المجهود البدني المكثف. يصبح رد الفعل هذا من الجسم عقبة خطيرة أمام الإنجازات الرياضية. جاد ، لكن لا يمكن التغلب عليه! لذلك دعونا نأخذ نفسًا عميقًا ونستعد لتعلم كيفية تدريب الجهاز التنفسي.



قبل الشروع في وصف التمارين ، من الضروري فهم طبيعة العملية التي تمنعنا من التنفس بشكل متساوٍ وصحيح أثناء التدريب. عندما تستنشق ، يدخل الأكسجين إلى الرئتين ثم ينتشر في جميع أنحاء الجسم. ولكن عند ممارسة الرياضة ، تتطلب العضلات النشطة الكثير من هذه "التغذية". إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين ، فإن الدماغ يتلقى على الفور إشارة حول هذا الأمر ويقوم تلقائيًا بتشغيل وضع التنفس "الطارئ" - الاستنشاق والزفير المتكرر ، المصمم لتعويض النقص.


إلى جانب هذه العملية ، ينشط الجسم البحث عن مصدر إضافي للطاقة ويعطي الأمر لتفكيك الجليكوجين ، وهذا بدوره يعني الإنتاج النشط لحمض اللاكتيك. هو حمض اللاكتيك ، المتراكم في الأنسجة ، والذي يسبب الألم في العضلات بعد فترة من التمرين.


لذلك ، فقد وصفنا على الأقل نتيجتين غير سارة لنقص الأكسجين أثناء الأنشطة الرياضية. لتجنبها من الضروري تدريب الجهاز التنفسي وتقوية عضلاته وزيادة سعة الرئة.


تمارين لتطوير الجهاز التنفسي

بعض الرياضات في حد ذاتها طريقة رائعة لتدريب الجهاز التنفسي. وتشمل هذه في المقام الأول الجري والسباحة وألعاب القوى والتزلج وكذلك المصارعة. ولكن إذا كان حجم الرئتين غير كافٍ للعمل المريح والسليم ، فيجب إيلاء اهتمام خاص لتمارين التنفس.


قم بإجراء سلسلة من الاستنشاق والزفير الحاد والمتكرر بانتظام - 1-2 دقيقة. يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا ، ولكن بحذر - يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى عواقب غير سارة في شكل سواد في العين أو حتى فقدان الوعي.


قم بالزفير قدر الإمكان ، خذ النفس التالي على عدة مراحل ، مع فترات راحة قصيرة ، ثم احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.

بعد الاستنشاق ، عد إلى 10 ، ثم استنشق أكثر قليلاً وعد مرة أخرى - كرر الإجراء عدة مرات بقدر ما تسمح به سعة الرئة لديك. ثم كرر نفس الشيء على الزفير.


التنفس مع المقاومة يزيد من سعة الرئة. أولاً ، قم بالشهيق بعمق عدة مرات ، ثم قم بالزفير من خلال فمك ، بعد الضغط على شفتيك حتى يمر القليل جدًا من الهواء من خلالها. التناظرية لمثل هذا التمرين هي نفخ البالونات - وهي أيضًا نشاط مفيد جدًا للرئتين.


في وضع الوقوف ، افرد ذراعيك على الجانبين ، وحملهما على مستوى الكتف. ثم ، بحركة سريعة ، اعبرهم ، واضرب برفق على ظهرك بيديك وفي نفس الوقت أزفر بقوة.


عند الوقوف على أصابع قدميك ، ثني الظهر قليلاً مع رفع ذراعيك. ثم أنزل نفسك فجأة على قدميك ، وفي نفس الوقت أنزل جسمك للأسفل والزفير بشكل مكثف. بشكل عام ، يجب أن تكون الحركة مماثلة لتلك المستخدمة عند تقطيع الخشب.

ستساعدك هذه التمارين على تقوية الجهاز التنفسي وإفادة جسمك بالكامل.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-