أخر الاخبار

تخطي وجبة بعد فائض: هل هي فكرة جيدة لانقاص الوزن؟

 تخطي وجبة بعد فائض: هل هي فكرة جيدة لانقاص الوزن؟

المعجنات والبرغر والآيس كريم ... بعد الانغماس في أنفسهم ، يتخطى البعض وجبتهم التالية في محاولة للتعويض عن التجاوزات في اليوم السابق أو اليوم أو لإنقاص الوزن بسرعة. لكن هل يُنصح بهذا حقًا عندما تريد إنقاص الوزن؟ تنيرنا أخصائية التغذية وأخصائية التغذية لورا تاجان.


يتم تداول العديد من المفاهيم الخاطئة حول التغذية. من بينها ، نجد فكرة إزالة جميع الأطعمة الدسمة من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. يعتقد البعض أيضًا أن الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالفيتامينات أكثر من المجمدة. تتضمن قائمة المعتقدات الغذائية أيضًا فكرة أن الأطعمة النشوية تجعلك سمينًا . تم تلقي فكرة أخرى: تخطي وجبة بعد فائض لتجنب زيادة الوزن. لكن هل هذا هو الخيار الأفضل لفقدان بعض الأرطال ؟


إنقاص الوزن: هل ينصح بتخطي وجبة بعد الإفراط؟

وفقًا لأخصائية التغذية وأخصائية التغذية لورا تاجان ، فإن تخطي وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء بعد الإفراط في تناول الطعام "فكرة سيئة" ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن .


"إذا كنا نأكل كثيرًا في الظهيرة ، على سبيل المثال ، يمكننا أن نقول لأنفسنا أنه من الأفضل تخطي وجبة المساء. لكن هذا خطأ! الطعام الزائد أم لا ، يتوقع الجسم الحصول على الطاقة في الوجبة التالية ، كما نفعل عادة " . إذا لم نحضر السعرات الحرارية إلى الجسم ، فسوف يقوم بتكوين احتياطيات خلال الوجبات التالية وسوف يخزن الطاقة على شكل دهون ، تحسباً لتخطي وجبة أخرى.


من خلال تخطي وجبة ، من المحتمل أيضًا أن نشعر بالجوع أو نرغب في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، بسبب نقص الطاقة التي نتناولها. سيعزز هذا النظام زيادة الوزن على المدى القصير إلى المتوسط ​​، اعتمادًا على الجسم.


هل يجب أن نأكل بعد الفائض؟

يشير اختصاصي التغذية إلى أنه من الضروري الاستماع إلى جسمك وينصح بعدم إجبار نفسك على تناول وجبة كبيرة كالمعتاد بعد الإفراط ، خاصة إذا كنت لا تزال تشعر بالشبع. لكن من المهم تزويد الجسم بالحد الأدنى من الطاقة مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن.


يوصي اختصاصي التغذية بتناول وجبة متوازنة مع المراهنة على كميات صغيرة. توضح أنه من المهم تناول بعض العائلات من الأطعمة ، مثل:


  1. الخضار لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن
  2. اللحوم والأسماك والبيض التي توفر البروتين
  3. الأطعمة النشوية أو البقول شبه الكاملة أو الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية
  4. منتجات الألبان (الزبادي أو الجبن أو الجبن) والفواكه سواء كانت طازجة أو مطهية


إنقاص الوزن: ماذا تفعل بعد زيادة الوزن؟

"للتعويض عن الطعام الزائد ، من الضروري تحقيق التوازن بين" استهلاك الطاقة / إنفاق الطاقة ". لذلك يُنصح بممارسة نشاط بدني أو رياضة ، مثل المشي أو البستنة أو الجري ، من أجل حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها. يمكنك ممارسة الرياضة خلال اليوم أو في اليوم التالي ، ولكن لا ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة مباشرة ، لأن ذلك قد يسبب الغثيان والانتفاخ مما يؤدي إلى نتائج عكسية " . من الأفضل الانتظار لمدة ساعة ونصف أو حتى ساعتين بعد الوجبة قبل البدء في ممارسة الرياضة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-