أخر الاخبار

البدء في كمال الأجسام: أي برنامج ، ما هو المكمل (المكملات)؟

 البدء في كمال الأجسام: أي برنامج ، ما هو المكمل (المكملات)؟

يعد البدء في كمال الأجسام أحد الموضوعات التي يتم تناولها غالبًا على المواقع والمدونات والمدربين في صالة الألعاب الرياضية. مثل جميع الأنشطة الرياضية التي تمارس مع مرور الوقت تقريبًا ، تعتبر الفترة التي ستتعلم فيها الرياضة ذات أهمية قصوى لبقية مغامراتك الرياضية.


عندما تبدأ في كمال الأجسام ، تلعب العديد من العناصر ، بعضها معروف أكثر من البعض الآخر من قبل الرياضيين. سوف يشترطون حقيقة أنك ستصبح بطلاً أو أنك ستتخلى بسرعة عن ممارسة رياضات القوة. 


أولاً ، تعلم كيفية أداء حركات كمال الأجسام على أكمل وجه ممكن.

يعتمد العامل الأول لنجاحك بشكل طبيعي على التعلم الصحيح للعديد من الحركات التي ينطوي عليها كمال الأجسام. تمرين الضغط على المقعد ، أو الثني ، أو تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، أو القرفصاء ، فهي حركات أكثر تعقيدًا مما تبدو ، وبالتالي تتطلب ممارستها بجدية.


يمكن أن تكون أي حركة في كمال الأجسام خطيرة أو غير مجدية إذا قمت بها بطريقة خاطئة. في هذه الحالة ، يعد طلب مساعدة مدرب أمرًا ضروريًا تقريبًا. إن الاعتقاد بأنه يمكنك ممارسة حركات تدريب الأثقال بشكل صحيح بمفردك أو وفقًا لنصيحة غبية لمدرب زائف على الفيديو هو وهم قد يؤدي ، في أحسن الأحوال في ضياع الوقت ، في أسوأ الأحوال ، إلى الإصابة والتوقف. ممارسة الرياضة.


سيساعدك المدربون والمدربون الرياضيون على التقدم في ممارستك الرياضية لكمال الأجسام

من ناحية أخرى ، سيأخذ المدرب المعتمد الوقت الكافي لشرح كل حركة أو ثني أو تمرين البنش أو سحب لأعلى حتى تكون تمارينك فعالة قدر الإمكان من حيث مكاسب العضلات وقوتها. سيطور معك برامج كمال الأجسام الأولى الخاصة بك للسماح لك بإجراء دورات تدريبية تحقق تقدمًا سريعًا.


سيأخذ المدرب أيضًا الوقت الكافي لشرح أساسيات التغذية الرياضية . سيخبرك أيضًا أن التمارين ومجموعات العضلات المستهدفة لا تتم بشكل عشوائي ولكنها تنشأ من منطق معين لتحفيز الأداء البدني والقوة واكتساب العضلات الهزيلة.


اتباع نظام غذائي رياضي ليس بديهيًا ، بل يتم تعلمه ويعطي نتائج

إن التفكير في أن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كافٍ للحصول على نتائج مرئية بسرعة في كتلة العضلات وقوتها هو خطأ مبتدئ ، فمن الصحيح أن نقول (!).


التوازن بين المغذيات الكبيرة الثلاثة (البروتينات ، الكربوهيدرات ، الدهون) والمغذيات الدقيقة ، بالإضافة إلى دورها ، لا يتقنه المبتدئون في كمال الأجسام بشكل عام. إذا كان المدربون سيساعدونك في الحصول على المعرفة الأساسية حول هذا الموضوع ، فإن البحث الشخصي أو المعلومات المكتسبة من الرياضيين ذوي الخبرة ستساعدك على التقدم بشكل أكيد نحو أهدافك الرياضية.


تعمل المكملات الغذائية على تحسين القواعد الغذائية لنظامك الغذائي

بعد فترة من الممارسة الجادة ، سوف تتساءل بالتأكيد عن المكملات الغذائية . تحقيقا لهذه الغاية ، لا يهدف متجر على الإنترنت مثل متجرنا فقط إلى بيع المكملات الغذائية المختلفة التي لا يمكنك الحصول على جميع الفوائد منها. على العكس من ذلك ، فإن مثل هذه المقالات تهدف إلى توجيهك إلى هذا الموضوع الواسع من المكملات الغذائية. بطبيعة الحال ، لا يتعلق الأمر بتقديم أي مكمل عشوائي لك.


على العكس من ذلك ، فإن معظم هذه المكملات الغذائية تستهدف لاعبي كمال الأجسام وفقًا لمستوى ممارستهم وأهدافهم. لن يأخذ لاعب كمال الأجسام المبتدئ نفس المكملات التي يستخدمها لاعب كمال الأجسام الذي يتمتع بخبرة 20 عامًا لأنه لا يمتلك نفس الكتلة العضلية ولا يسعى لتحقيق نفس الأهداف.


ما هي أفضل المكملات الغذائية للمبتدئين في كمال الأجسام؟

ابدأ في كمال الأجساميعتمد بالضرورة على مبدأ اكتساب كتلة العضلات. حتى لو بدت بعض الجسد صلبة بالفعل حتى قبل رفع الدمبل الأول ، فمن الواضح تمامًا أن تدريب الأثقال يهدف إلى تطوير كل مجموعة عضلية إلى أقصى حد. لذلك ستنمو القوة والعضلات مع جلسات تدريب المقاومة الأولى. من هناك ، سوف تحتاج إلى زيادة وتحسين متطلبات السعرات الحرارية والغذائية من أجل توفير الطاقة والعناصر الغذائية الكافية للجسم ، سواء من حيث السعرات الحرارية التي يتم إطلاقها والسعرات الحرارية التي يجب استخدامها لزيادة تكوين كتلة العضلات. لهذا السبب بالتحديد ، سيُعرض عليك أولاً رابح. وهو مكمل يتكون من الكربوهيدرات ومسحوق البروتين المرتبط


لا يمتلك الرابحون جميعًا نفس التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية

ومع ذلك ، لا يتم صنع جميع أنواع الرابحين على نفس التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يختلف أيضًا تناول السعرات الحرارية في Gainers بشكل كبير ، اعتمادًا على الجرعات الموصى بها. إذا كنت نحيفًا بدرجة كافية ، فإننا نوصي بتناول أعلى نسبة من الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، فإن الرابح الأكثر ثراءً بالبروتين سيكون أكثر ملاءمة للمبتدئين الذين يبدأون بقاعدة عضلية أكثر صلابة قليلاً.


ومع ذلك ، فإن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات أمر ضروري من أجل إطلاق المزيد من الطاقة أثناء التدريب ولكن أيضًا للتعافي بشكل أفضل من جلسات التدريب على الوزن. من المحتمل أن يكون Gainer ، المرتبط بالفيتامينات المتعددة ، أساسًا غذائيًا للأكثر منطقية للمبتدئين في كمال الأجسام والتدريب المتقاطع ورياضات المقاومة الأخرى.


بروتين مصل اللبن ، طريقة فعالة لزيادة تناول البروتين وتحفيز كتلة العضلات واكتساب القوة

عندما يسمح لك الرابح المتكيف مع جسمك باكتساب بضعة أرطال من العضلات أو إذا كان لديك بالفعل بنية بدنية صلبة ، يمكن النظر في خيار مسحوق البروتين. يوصى باستخدام بروتين مصل اللبن أو الكازين ، اعتمادًا على أهدافك وتوقيت الطعام الذي تضعه لضمان تحقيق مكاسب مثالية للعضلات.


من الواضح أن عضلاتك تتكون من بروتينات تحتاج إلى تقوية بعد التدريبات ، خاصة عندما تبدأ في زيادة أعباء العمل وحجم التدريب. تذكر أن البروتين يساهم في الانتعاش والتعافي بعد التمرين. في هذا الموضوع ، غالبًا ما يتجاوز وقت الشفاء 24 ساعة بينما لا يمكن تقييم التضخم وزيادة قوة العضلات  إلا على مدى عدة أيام.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-