أهم النصائح لفقدان الوزن

 أهم النصائح لفقدان الوزن

للحفاظ على دوافعك وإرساء الأسس الأولى لنظام غذائي ناجح ، ستجد على موقعنا 21 نصيحة لفقدان الوزن بشكل فعال . في هذه المقالة ، نعود إلى النقاط التي نعتقد أنها ضرورية لمساعدتك على إنقاص الوزن في أفضل الظروف.

لانقاص الوزن ، الدافع ضروري!

لتحقيق  فقدان الوزن بشكل واضح ، ولكن قبل كل شيء دائم ، فإن الدافع هو العنصر الأساسي لنظام غذائي ناجح. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ عليها.


ضع أهدافًا واقعية

لإنقاص الوزن دون معاناة ، من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا واضحة ، ولكن قبل كل شيء واقعية . لا جدوى من رفع الحد الأقصى إذا كان من المستحيل تحقيق الهدف المنشود. من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء وبلطف ، ولكن لا تستعيد أرطالك ، من أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة وينتهي بك الأمر إلى الانهيار لأنك لا تحقق النتائج المتوقعة.


يعتبر هدف فقدان الوزن بمقدار 500 جرام أسبوعيًا أمرًا مثاليًا . قد تفقد الوزن بشكل أسرع خلال الأسابيع القليلة الأولى ، ولكن قد لا تفقد الوزن خلال فترات معينة. في هذه الحالة ، لا يعني ذلك أن نظامك الغذائي فاشل ، بل يعني ببساطة أن جسمك قد وصل إلى مرحلة الثبات. إذا كنت تمارس الرياضة ، فقد تستمر أيضًا في إنقاص الوزن ، دون تغيير الرقم على الميزان ، لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.


تحقق من وصولك بانتظام ، لكن لا تزن نفسك كل يوم

ليس من الجيد جدًا التحفيز للدخول على الميزان يوميًا. يمكن أن يختلف وزن الجسم بسهولة بمقدار 1 كجم من يوم لآخر ، فقط بسبب التقلبات في محتواه المائي. من خلال وزن نفسك كل يوم ، فإنك تخاطر بتعريض نفسك لخيبة الأمل إذا بدا أن الجنيهات قد زادت على الرغم من الجهود الكبيرة. المثالي هو أن تزن نفسك مرة كل أسبوعين لمراقبة تقدمك. يمكنك أيضًا إجراء قياساتك ، والتي ستساعد في رفع معنوياتك إذا ركود وزنك على الميزان بينما في الواقع تستمر في النحافة.


لا تعيش خسارة وزنك في ركنك

للحفاظ على الروح المعنوية عالية وبالتالي أقصى قدر من التحفيز ، من المهم أن تشارك نتائج جهودك مع من حولك. ستكون قادرًا على الابتهاج باليوم الكبير لنجاحك عندما تفقد وزنك ، لكنك ستستفيد أيضًا من دعم أحبائك في الأوقات التي تضعف فيها دوافعك. أفضل شيء هو أن تحيط نفسك بأشخاص يتبعون نفس النهج الذي تتبعه ويفهمون ما تمر به يوميًا.


خذ وقتًا لنفسك وزد من نشاطك البدني!

تتمتع الرياضة والنشاط البدني بشكل عام بميزة زيادة إنفاقك اليومي على الطاقة ، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك ومعنوياتك. لإفادة جسمك وعقلك أيضًا ، خطط لخانات في جدولك الزمني لزيادة مستوى نشاطك الأسبوعي.


ليس عليك التدريب كل يوم. من ناحية أخرى ، من الضروري التحرك أكثر على أساس يومي. حاول الوقوف بعيدًا عن وجهتك وإنهاء الرحلة سيرًا على الأقدام. السلالم بدلا من المصعد. الدراجة إلى العمل. اصطحب الأطفال من المدرسة سيرًا على الأقدام. نظيف للموسيقى ، وليس مكنسة روبوت. كل شيء جيد لزيادة نفقاتك من السعرات الحرارية!


ومع ذلك ، تظل الرياضة أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع نسبيًا. أضف 3 جلسات رياضية لمدة 45 دقيقة تقريبًا إلى جدولك كل أسبوع لتقوية عضلاتك ، والعمل على تحملك واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك اللجوء إلى رياضة القلب (ركوب الدراجات ، الجري ، السباحة ، آلة التجديف ، إلخ) ، كمال الأجسام أو حتى طريقة التدريب في HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة).


أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن

  1. النظام الغذائي هو أحد الركائز الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال.
  2. اشرب الماء والشاي الأخضر ، لكن قلل من المشروبات الغازية والكحول

يحتاج الجسم إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح . لذلك من الضروري أن تتأكد من ترطيب نفسك بانتظام وبكميات كافية طوال اليوم. كجزء من نظام غذائي للتخسيس ، سيسمح لك ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، بإزالة السموم من حرق الدهون ، ولكن ليس فقط!


يساعد الشرب قبل الوجبات على تقليل المساحة الخالية في المعدة وبالتالي يوفر عمل مثبط للشهية مثيرًا للاهتمام . إذا ظل الماء هو أفضل مشروب ترطيب ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى الشاي الأخضر غير المحلى ، وهو مشروب يحرق الدهون وغني بشكل خاص بمضادات الأكسدة.


في الوقت نفسه ، قلل من استهلاكك من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة ، وقنابل السعرات الحرارية الحقيقية التي لم يتمكن الدماغ بعد من تحديدها كمصادر للطاقة. كلما شربت أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي تشربها ، دون تقديم أي فائدة غذائية. احذر أيضًا من تناول المشروبات الكحولية ، والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومضرة بالصحة ، عند تناولها بإفراط.


حافظ على كمية كافية من البروتين

البروتين مهم جدًا للحفاظ على كتلة العضلات ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، لهضمها يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحرقه من أجل هضم المغذيات الكبيرة الأخرى. لا تتوقف آثارها المفيدة عند هذا الحد ، لأنها أيضًا مشبعة وبالتالي فهي مفيدة جدًا للحد من كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة.


سوف تجدهم في:

  • البيض
  • اللحوم (يفضل أن تكون بيضاء)
  • سمك
  • القشريات
  • البقوليات
  • ثمار زيتية
  • الصويا
  • سيتان

قلل من السكر والدهون لكن لا تقضي عليهما نهائيا!

إنه ليس جديدًا ، فالنظام الغذائي الدهني والحلو للغاية يجعلك سمينًا بشكل عام . لذلك من الضروري الحد من كمية السكر والدهون التي يتم تناولها أثناء الوجبة ، ولكن لا ينبغي التخلص منها بشكل منهجي ، لأنها ليست كلها ضارة. تخلص من السكريات المكررة (خاصة السكر الأبيض) والدهون المشبعة الضارة بتوازن الوزن والصحة.


على العكس من ذلك ، حافظ على كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والنشويات والبقوليات) والدهون المتعددة غير المشبعة ، وخاصة أوميغا 3 و 6 التي تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية وتجديد الخلايا ومكافحة الالتهابات. من الواضح أنه من الضروري تفضيل الوجبات المصنوعة منزليًا من المكونات الطبيعية والطازجة ، مع تقليل استهلاك المنتجات المصنعة والأطعمة الصناعية بشكل كبير.


اختر الأطعمة الغنية بالألياف

يحسن استهلاك الألياف الغذائية العبور المعوي ويرتبط بانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تشبع بسرعة ، مما يسمح لك باستهلاك سعرات حرارية أقل في الوجبة التي تحتوي عليها. مصادر صحية للفيتامينات والمعادن وغنية بالنكهة والفواكه والخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. توفر الحبوب الكاملة أيضًا كمية جيدة.


  1. وكمكافأة ، إليك بعض النصائح الإضافية!
  2. خذ وقتًا لتناول الطعام للسماح لعقلك بالتكيف مع السعرات الحرارية.
  3. اغسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة ، وستكون أقل رغبة في تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة التالية.
  4. احصل على قسط كافٍ من النوم لتحافظ على لياقتك وروحك المعنوية.
  5. قدّر نجاحاتك وكل الأشياء الإيجابية الصغيرة في حياتك اليومية للحفاظ على الحافز الثابت!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-