أخر الاخبار

قفز الحبل لإنقاص الوزن: تمارين ، نصائح من المدربين

 قفز الحبل لإنقاص الوزن: تمارين ، نصائح من المدربين


منذ الطفولة ، نعلم جميعًا أحد أبسط أنواع أجهزة المحاكاة وأكثرها شيوعًا - حبل القفز المعتاد. ولكن إذا استخدمناه في هذا الوقت الخالي من القلق فقط للترفيه ، فقد حان الوقت الآن لتقدير التأثير المذهل للصحة وحرق الدهون لتمارين القفز بالحبل. نسارع إلى طمأنة أولئك الذين لم ينفصلوا بعد عن الصورة النمطية حول "رعونة" مثل هذا التدريب - يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين حبل القفز بانتظام ، لأنه بمساعدته يمكنك تطوير عدة مهارات في وقت واحد وإشراك مجموعات عضلية مختلفة.



لكننا مهتمون في المقام الأول باستخدام حبل القفز كمحاكي لفقدان الوزن ميسور التكلفة. وفي هذا الجانب ، هناك القليل الذي يمكن مقارنته من حيث سهولة الاستخدام والكفاءة. لقد ثبت أن قفز الحبل لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، لا يرتبط استخدامه بالقيود العالمية ، لأن أي غرفة تقريبًا مناسبة للقفز ، ناهيك عن المناطق المفتوحة. كإضافة ممتعة ، نحصل على أرجل نحيلة ومعدة مرنة وغياب تام للسيلوليت ، وستلاحظ تأثيرًا ملموسًا بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، عند قفز الحبل ، تشارك عضلات الذراعين والكتفين ، وتحسن الوضعية ، وتتطور المرونة وتقوى الجهاز الدهليزي. يبدو،


أنواع حبال القفز

مثل العديد من المعدات الرياضية الأخرى ، يتم تحسين حبل القفز باستمرار. في الوقت الحالي ، يمكن لأي شخص يهتم بشخصيته اختيار النوع الأنسب من هذه المحاكاة:


حبل قفز بسيط بكابل مطاطي.

يعمل حبل السرعة (غالبًا بكابل فولاذي) على حرق دهون الجسم بشكل فعال عن طريق زيادة عدد القفزات التي يتم إجراؤها في الدقيقة.


تم تصميم حبل ثقيل (صناعي أو جلدي) لزيادة الحمل على عضلات اليدين ، مما يخلق راحة جميلة للكتفين. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه سيكون من الصعب على المبتدئين استخدام هذا النوع من المحاكاة.


يساعدك حبل القفز مع عداد السعرات الحرارية على تتبع أداء التمرين بدقة غير مسبوقة. في بداية التمرين ، تقوم بإدخال وزنك ، ثم تقوم الآلية تلقائيًا بحساب عدد السعرات الحرارية المحروقة.


القفز على الحبل التدريبات

قبل الانتقال مباشرة إلى القفزات ، يجب أن تقوم ببعض الإحماء لإعداد العضلات للحمل القادم.


شد أوتار العرقوب وعضلات الساق. استلقِ على الأرض ، ارفع إحدى رجليك ، واسحب إصبع القدم لأسفل ، ارمِ الحبل على القدم. بعد ذلك ، اسحب الحبل ببطء نحوك ، وشد العضلات برفق.


شد عضلات الأرداف والفخذين. استلقِ على ظهرك ، واسحب ركبتك إلى صدرك ولف الحبل حول قصبتك ، واسحبه نحوك ببطء.


شد عضلات الظهر. انحنى وحاول أن تلمس الأرض بيديك وثبت الوضع لمدة نصف دقيقة تقريبًا.


بعد أن تقوم بإعداد العضلات للتدريب ، يمكنك المتابعة إلى التمارين نفسها:

في الأسبوعين الأول والثاني من التدريب ، من الأفضل عدم زيادة الحمل على الجسم ، وممارسة التمارين كل يوم. في الطريقة الأولى ، قفز لمدة 10 دقائق ، ثم استراحة قصيرة. الطريقة الثانية هي القفز لمدة 10 دقائق مع عكس الحبل. الطريقة الثالثة هي القفز على ساق واحدة ، كل 5 دقائق.


خلال الأسبوعين الثالث والرابع من الحصص ، قم بزيادة الحمل. الطريقة الأولى هي القفز لمدة 15 دقيقة. الطريقة الثانية هي "القفزات المزدوجة" لمدة 10 دقائق (دورتان للحبل في قفزة واحدة). الطريقة الثالثة هي القفزات المنتظمة لمدة 15 دقيقة.


الأسبوعان الخامس والسادس هما الوقت المناسب لتجربة تمارين جديدة. للبدء بالطريقة الأولى ، اقفز في الوضع المعتاد لمدة 15 دقيقة. الطريقة الثانية هي 20 دقيقة من القفز مع دوران عكسي. الطريقة الثالثة هي القفزات المتقاطعة (عندما يكون الكبل في الأعلى ، تحتاج إلى عبور ذراعيك ثم الهبوط في الحلقة التي يتشكلها الحبل).


سيساعدك هذا البرنامج التدريبي على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير ، وكذلك ترتيب شخصيتك.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-