أخر الاخبار

ما هي أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن؟

 ما هي أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن؟

ما هي أفضل التمارين لفقدان البطن؟

غالبًا ما يكون فقدان البطن معيارًا للتحفيز على ممارسة الرياضة . غالبًا ما يؤدي سوء التغذية والإفراط في استهلاك الكحول وقلة النشاط البدني إلى زيادة البطن والوزن . 


عندما تريد إنقاص الوزن ، فأنت تفكر بانتظام في النظام الغذائي (مهما كان). ومع ذلك ، بدون نشاط بدني منتظم بمرور الوقت ، فإن النظم الغذائية ليست فعالة وغير مستدامة على الإطلاق. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن واستعادة قوامك .


اكتشف في هذا المقال الجديد أفضل التمارين لفقدان البطن . هذه التمارين ليست معجزة. في الواقع ، لا يمكن للمرء أن يختار منطقة من الجسم حيث يفقد الوزن. يحدث فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، فإن بعض التمارين تعزز فقط تقوية البطن.


تمرين بيربي

تمرين Burpees هو تمرين ممتاز لفقدان البطن سريعًا لأنه يستدرج كل عضلات الجسم : 

  • ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين 
  • اثن ركبتيك في وضع القرفصاء واتخذ وضعية اللوح الخشبي. 
  • أعد قدميك إلى وضع البداية واقفز لأعلى مستوى ممكن 
  • لمزيد من المعلومات ، يتوفر مقال المدونة الخاص بنا عن Burpees.


بعيدًا عن الجانب العضلي ، يأخذ هذا التمرين معناه الكامل عندما يتكرر. إنه تمرين رائع للقلب . يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين في HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة). يؤدي ذلك إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية وتعويد جسمك على وتيرة تمارين رياضية أكثر استدامة ، مما يساعدك على فقدان دهون البطن. 


تغليف

تمارين الإغماد هي أيضًا تمارين ممتازة لفقدان البطن. في الواقع ، يجعل الإغماد من الممكن استهداف عضلات البطن بشكل خاص.


من خلال تقوية عضلات البطن ، فإنك تخفف من محيط الخصر لديك وتفقد دهون البطن . اكتشف أفضل 5 تمارين للبطانة: 

  1. اللوحة 
  2. المضخات
  3. متسلق الجبال
  4. الكسوة الجانبية
  5. الجرش
  6. المشي أو الجري

ربما تتساءل لماذا الجري أو المشي قد يجعلك تفقد دهون البطن . كما قلنا ، من المستحيل استهداف منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون والوزن. النشاط البدني بشكل عام يجعلك تفقد بطنك.


لذلك عند المشي أو الجري ، تحرق السعرات الحرارية (إنفاق الطاقة) مما يؤدي بمرور الوقت إلى فقدان الوزن. لذلك تفقد دهون البطن وأجزاء الجسم الأخرى. حاول تضمين عدة فترات من المشي أو الجري في برنامج التدريب الخاص بك ، فهذا أيضًا له تأثير في زيادة التمثيل الغذائي لطاقتك (ثم يستهلك جسمك المزيد من السعرات الحرارية).


من الواضح أن الجري أكثر فاعلية من المشي ، لكن الأخير ليس بعيدًا عن الركب. تتمثل ميزة هذين التمرينين في أنهما يتطلبان القليل جدًا من المعدات لأداءهما. زوج جيد من الأحذية يكفي! 


الدراجة

مثل المشي والجري ، يعد ركوب الدراجات تمرينًا للقلب لحرق الدهون. يسمح هذا التمرين بإنفاق سعرات حرارية كبيرة يؤدي إلى فقدان الوزن وبالتالي فقدان البطن. في الهواء الطلق أو في الداخل ، الميزة هي أن ركوب الدراجات يسبب مشاكل أقل في الظهر والمفاصل مقارنة بالجري.


ملاحق لفقدان البطن؟

هناك بالفعل مكملات غذائية للبطن وفقدان الوزن . فقط اعلم أن هذه لن تكون فعالة إلا إذا كنت قد اعتمدت برنامجًا غذائيًا ورياضيًا صحيًا ومنتظمًا. تساهم هذه المكملات الغذائية في تسريع عملية فقدان الوزن من خلال المكونات النشطة مثل الشاي الأخضر والكافيين والكارنيتين أو لتقليل الشهية.


حارق الدهون

كما يوحي اسمها ،  تعمل حارقات الدهون  على تعزيز تسريع فقدان الدهون والوزن من خلال تأثيرها الحراري. تساعد حارقات الدهون هذه على زيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي تؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.


عادة ما تكون مصنوعة من الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والسينفرين وغيرها ...

هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن حرق الدهون فعال فقط إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وإذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. هذه المكملات الغذائية غير مجدية إذا كان نظامك الغذائي يتكون أساسًا من الوجبات السريعة على سبيل المثال. 


كارنيتين

يعمل L-carnitine عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في الخلية . هناك يتم تحويلها إلى طاقة من خلال مبدأ أكسدة بيتا. هذا يحول الدهون إلى طاقة (وقود) للتدريبات. يتم تخزين غالبية L-carnitine في الجسم (98٪) في خلايا العضلات.


يجب تناول كارنيتين قبل 30 دقيقة من الجلسة الرياضية.


الملذات الغذائية

كن حذرا ، الملذات الغذائية لا تجعلك تفقد الوزن بشكل مباشر أو تفقد البطن. يجب أن يكون مفهوما أنه عندما تبدأ خطة غذائية جديدة بهدف فقدان الوزن والتخلص من الدهون في منطقة البطن ، يحدث في بعض الأحيان الشعور بنقص الملذات الصغيرة.


تجعل الملذات الغذائية من الممكن تعويض المنتجات ذات السعرات الحرارية مثل ألواح الشوكولاتة فائقة الحلاوة ، والحلويات ، وما إلى ذلك بمنتجات خالية من السعرات الحرارية. لذا ، فإنك تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولم تعد تشعر أنك تحرم نفسك ، ولا ترى أن برنامجك الغذائي يمثل عبئًا عليك.


نصائح أخرى لفقدان البطن.

بشكل عام ، لفقدان البطن بشكل فعال ، من الضروري حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الهدف بسيط هو الحصول على عجز طفيف في السعرات الحرارية من أجل منع تخزين الدهون الجديدة وتدمير الدهون الموجودة . 


تأكد أيضًا من حصولك على نوم جيد ونوم جيد ليلاً. في الواقع ، يمكن أن تتسبب الليالي القصيرة جدًا أو غير المكتملة في استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذية ، وبالتالي تخريب جهودك لفقدان دهون البطن . اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة. 


إذا كنت تشعر بالتوتر ، فلا تستسلم لإغراء تناول المزيد من الطعام للتخلص من نفسك ، فهذا له تأثير على كسر وتيرة فقدان الوزن . بدلًا من ذلك ، اعتمد التأمل أو تمارين اليوجا للتخلص من التوتر. 


أخيرًا وبالطبع ، قلل من استهلاكك للكحول وحاول إن أمكن تناول المزيد في المنزل. ستكون قادرًا على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بدقة أكبر مما لو كنت تأكل بالخارج من خلال إعداد وجبات صحية. 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-