أخر الاخبار

10 نصائح تغذوية لعدم اكتساب الوزن خلال هذا الوضع الثاني

 10 نصائح تغذوية لعدم اكتساب الوزن خلال هذا الوضع الثاني

العمل عن بعد ، الحبس مع الأطفال أو بدونهم ، قلة النشاط البدني ، الإجهاد في مواجهة هذا الوضع غير المؤكد ... مثل 54٪ من الفرنسيين ، ربما تكون قد اكتسبت 2 أو 3 كيلوغرامات خلال الحجز الأول. يقدم لنا خبير التغذية نصيحته للحد من الكسر وتجنب المزالق.


العادات السيئة التي تخاطر باكتسابها عند العمل عن بُعد

التواجد في المنزل ، مع التوتر والملل المحيطين اللذين يمكن أن يوجهان طرف أنفك ، هناك خطر تناول وجبات خفيفة طوال اليوم. الخزانات تحت اليد وتحت العينين يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة ، وبالتالي زيادة كميات الطعام المستهلكة. هناك أيضًا خطر عدم تناول وجبات متوازنة حقيقية ، ولكن فقط وجبات خفيفة صغيرة أثناء التنقل ، بشكل مستمر ، من الصباح إلى المساء. إنها حلقة مفرغة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأنك لم تعد تأكل بشكل صحيح ويضطرب الجسم.


يمكننا أيضًا وضع الرياضة جانبًا ، من خلال فقدان روتيننا وعاداتنا. الصالة الرياضية مغلقة ، نجد أنفسنا تائهين ، ونضع الرياضة في الخلفية. بينما في الواقع ، بفضل التطبيقات المجانية لممارسة الرياضة في المنزل على وجه الخصوص ، لا يوجد عذر للتوقف عن ممارسة النشاط البدني المنتظم . بل من الضروري أن تحافظ على لياقتك ، لا أن تصبح سمينًا ، وأن تحافظ على معنوياتك مرتفعة .


لديك أطفال في المنزل و / أو لست معتادًا على الطهي ... كيف تفعل ذلك؟

حان الوقت لتأخذ الوقت للطهي

العمل عن بعد ، الحبس ، المعروف أيضًا باسم توفير الوقت أثناء النهار ، وذلك بفضل قلة الرحلات ورحلات العمل من المنزل ... ماذا لو انتهزنا الفرصة لأخذ الوقت الكافي لطهي وجبات متوازنة لجميع أفراد الأسرة أو لأنفسنا فقط؟ ولماذا يجب أن يأكل الأطفال بشكل مختلف إذا كان سنهم يسمح بذلك؟ قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتأسيس عادات غذائية جيدة . وعندما يكون لديك وقت ، فإنك تستمتع بمزيد من المتعة في الطهي: فالأمر يختلف تمامًا عن الاضطرار إلى الطهي وأنت في عجلة من أمرك ، ومتعبًا بعد يوم طويل من الركض. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا الطهي ، حان الوقت للبدء والمحاولةوصفات بسيطة للبدء ، قبل تجربة أشياء جديدة.


وجبات صحية ومتوازنة لجميع أفراد الأسرة

الكلمة الرئيسية؟ نظام غذائي متوازن ومتنوع. نحاول توفير الخضار ، النشويات الكاملة أو شبه الكاملة ، مصدر للبروتين الحيواني أو النباتي من اختيارك (اللحوم ، الأسماك ، البيض ، التوفو ، التمبيه ، السيتان) ومصدر للدهون النباتية ( زيت الزيتون ، عباد الشمس ، بذور اللفت والبندق والجوز ...). لاحظ ، مع ذلك ، أن التوفو والتمبيه يعتمدان على فول الصويا ، وبالتالي لا ينصح بهما للصغار.


نحن نركز على التوابل

تراجع الروح المعنوية مرتبط بالوضع الحالي؟ لا توجد طريقة للاكتئاب في أوقات الوجبات! نحضر أطباقًا لذيذة ، ولا ننسى كل التوابل التي ستعزز النكهات: الكزبرة ، البقدونس ، الثوم ، البصل ، البابريكا ... كمكافأة ، نستفيد من الفوائد الصحية العديدة للتوابل .


لحظة مشاركة الأسرة

الوجبات في المنزل ، التي تزداد عددًا أثناء الحبس ، هي أيضًا لحظة مشاركة. هذه فرصة ، على سبيل المثال ، لإشراك الأطفال في تحضير كعكة جيدة يمكنهم تذوقها بسرور في وقت الشاي.


تذكر أيضًا أن الحلوى سيئة لأطفالك كما هي بالنسبة لك ، لذلك لا يوجد سبب لوجودهم في جميع أنحاء المنزل. تذكر أن تضعها جانبًا إذا كان هناك أي منها في منزلك ...


تناول الوجبات الخفيفة والتوتر والملل: نتجنب اللجوء إلى الطعام

احصل على معنويات جيدة

في البداية ، سيقلل البقاء إيجابيًا والانشغال (بصرف النظر عن العمل عن بُعد) من خطر تناول الوجبات الخفيفة بشكل كبير. تذكر أيضًا أن تكون في بيئة نظيفة ومرتبة ، وأن ترتدي ملابسك يوميًا بدلاً من البقاء في ملابس النوم أو الركض: من الضروري الحفاظ على معنوياتك مرتفعة!


توخى الحذر لتقليل تناول الوجبات الخفيفة

ليس من المهم فقط التفكير في ممارسة الرياضة في المنزل بانتظام ، ولكن عليك أيضًا العثور على أنشطة تفيدك وتجعلك سعيدًا ، بعيدًا عن كل المعلومات المثيرة للقلق التي تنتشر وتولد التوتر. كتاب جيد ، تدريب عبر الإنترنت ، الاستماع إلى البودكاست ، DIY ، الترتيب ، جلسات اليوغا ، التأمل ، DIY ، الرسم ، الفرز في الخزائن ... ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك ، وشارك الرسائل الإيجابية في أقرب وقت ممكن .


تأكد من التسوق "بذكاء" لتجنب الإغراءات

توقيت السباقات أمر حاسم لتجنب زيادة الوزن . كن يقظًا ، فالهدف هو ملء خزاناتك بالمنتجات الخام والصحية قدر الإمكان ، وتجنب المنتجات الصناعية والمعالجة بعناية. إن تناول الأطعمة الجيدة التي ستحافظ على صحتك أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى!


قسّم نظامك الغذائي

المثالي ، عندما تكون في المنزل ، هو تقسيم نظامك الغذائي قدر الإمكان ، من خلال تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين . الوجبات الخفيفة ، عندما يحسبها اختصاصي التغذية ، ليست إضافة للسعرات الحرارية ، ولكنها مجرد تجزئة أفضل. بدلًا من تقسيم 1800 سعر حراري ، على سبيل المثال ، إلى ثلاث وجبات في اليوم ، سنقسمها إلى 5 وجبات. سيؤدي ذلك إلى تجنب الإغراء للمشي في المطبخ بين الوجبات ...


أفكار لوجبات خفيفة صحية

لتجنب إلقاء أنفسنا على عبوات كعكات الأطفال ، نتوقع وجبات خفيفة ، من خلال التخطيط لوجبة خفيفة صحية تجعلنا سعداء.

  1. موزة مع هريس الفول السوداني
  2. كومبوت الفاكهة بدون سكر مضاف مع اللوز
  3. زبادي نباتي طبيعي مع فواكه حمراء مجمدة ومربع من الشوكولاتة الداكنة
  4. سندويتش صغير من الخبز الكامل والجبن والخضروات النيئة
  5. جبن قريش بداخله تفاحة مقطعة وقليل من حبات البندق ...

نظام غذائي متوازن ونشاط بدني

وبالطبع فإن اتباع نظام غذائي متوازن لا يستثني من النشاط البدني اليومي. حتى في المنزل ، من الممكن أن تتحرك. يمكن القيام بتمارين القلب مثل القرفصاء في كل مكان ، وسيساعدك الإغماد على حصيرة في الحفاظ على قوامك والتماس جميع سلاسل العضلات. تمامًا مثل الوجبات التي يتم إعدادها بعناية ، قد يكون الحبس أيضًا فرصة لممارسة المزيد من الرياضة أكثر من المعتاد ، عندما لا يكون لديك وقت للتنقل ، أو اصطحاب الأطفال في المنزل ، أو المدرسة أو الحضانة ، وما إلى ذلك. لذلك ، نحافظ على نظام غذائي متوازن ونشاط رياضي ، مع مراقبة الأطفال ، إذا كان لديك أي منها في المنزل!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-