أخر الاخبار

المعدة المسطحة: كيف تفقد دهون البطن دون حرمان نفسك؟

 المعدة المسطحة: كيف تفقد دهون البطن دون حرمان نفسك؟

ليس من السهل دائمًا التخلص من دهون البطن. ومع ذلك ، يمكن لبعض الحلول أن تسمح لك بفقدان هذه الدهون السيئة من حزام البطن بسرعة ودون حرمان نفسك. تعرف على كيفية التخلص منها دون تعريض نفسك لقيود شديدة التقييد.


تظهر دهون البطن ، والتي تسمى أيضًا الدهون الحشوية ، بشكل رئيسي في البطن . وتعتبر من "الدهون السيئة" لأنها لا تتراكم تحت الجلد بل في الجهاز الحشوي الذي يقع بين أعضاء البطن والعضلات . يمكن لبعض العوامل ، مثل الإجهاد المزمن والتغيرات الهرمونية وقلة النشاط البدني والاستهلاك المفرط للسكريات أو عادات الأكل السيئة ، أن تعزز حدوثه.


لا تؤدي دهون البطن فقط إلى زيادة محيط الخصر لديك . كما أنه ضار بالصحة ، لأنه يرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري . هذه "الدهون السيئة" من شأنها أن تسبب زيادة في ضغط الدم والكوليسترول. على الرغم من أن التخلص من هذه الدهون قد يبدو صعبًا ، إلا أن بعض الحلول تسمح لك بالتغلب عليها دون حرمان نفسك.


إعادة التوازن الغذائي لفقدان الدهون في البطن

لفقدان هذه الدهون الحشوية ، من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي تتخلله وجبات متوازنة. لهذا ، من المستحسن أن تبدأ في إعادة التوازن الغذائي وتغيير عاداتك الغذائية. الهدف ؟ تعلم أو أعد تعلم أساسيات الطعام وتجنب الإحباطات والآثار السلبية للأنظمة الغذائية التقليدية .


للتغلب على هذه "الدهون السيئة" ، من الأفضل تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون حرمان نفسك لأن القيود يمكن أن تولد الإحباط. يوصى أيضًا بالحد من استهلاك المعكرونة والأرز الأبيض وتجنب المنتجات المصنعة مثل البسكويت والمشروبات السكرية أو الأطباق المقدمة في الوجبات السريعة.


من ناحية أخرى ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها تجعل من الممكن التخلص بشكل فعال من دهون البطن. كما يوصى باستهلاك "الدهون الجيدة" التي توجد في الزيوت النباتية على سبيل المثال.


نصيحة أخرى: راهن على منتجات حرق الدهون . من بين الأطعمة التي تقضي بشكل طبيعي على هذه الدهون الحشوية نجد الليمون والجريب فروت والتفاح والأناناس . لزيادة فرصك في فقدان هذه الدهون الغازية ، تفضل أيضًا الأطعمة النشوية الكاملة والبقوليات وبالطبع الفواكه والخضروات.


تخلص من دهون البطن: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا

يعزز نمط الحياة الخامل وقلة النشاط الرياضي ظهور دهون البطن . للتخلص منه ، فمن المستحسن ممارسة النشاط البدني بانتظام . يمكن لأي شخص يريد التخلص من هذه الدهون الذهاب للسباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو ممارسة الرياضة. يوصى أيضًا بالمشي للتغلب على الدهون الحشوية. للحصول على نتائج جيدة ، يجب أن تمشي 30 دقيقة على الأقل في اليوم.


النوم جيدًا للتخلص من دهون البطن

لكي تكون في حالة جيدة وتعيد شحن بطارياتك ، يوصى بالنوم بين 7 و 8 ساعات. هذا الطول من النوم ضروري لليل من أجل استعادة الحيوية ولكن أيضًا لإزالة الدهون الحشوية . لأن نعم ، يلعب النوم دورًا في التخلص من الدهون والتحفيز على فقدان هذه "الدهون السيئة".


يتيح لك التخلص من التوتر التخلص من دهون البطن دون حرمان نفسك

الإجهاد هو أحد العوامل التي تعزز من حدوث الدهون الحشوية. عندما نشعر بالقلق ، يزداد هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. النتيجة: يرتفع مستوى الأنسولين الذي ينظم مستوى الجلوكوز في الدم. في هذه الحالة ، يتم معالجة السكريات وتخزينها كدهن في البطن بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين.


لذلك فإن الحل لوضع حد للدهون الحشوية هو التخلص من الإجهاد. يوصى بجلسات التأمل واليوجا لمطاردتها بعيدًا. تساعد بعض الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر الحقيقي ، الأشخاص العصبيين عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.


يوصى بدمج الحلول المختلفة لإزالة الدهون من حزام البطن بسرعة وفعالية!


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-