إنقاص الوزن: 8 أطعمة أساسية يجب أن تكون دائمًا في مطبخك

 إنقاص الوزن: 8 أطعمة أساسية يجب أن تكون دائمًا في مطبخك

عندما تهتم بخطك ، فإن الحصول على طعام صحي في متناول اليد أمر ضروري. ما الأساسيات التي يجب أن تكون دائمًا في الثلاجة والخزائن؟ فانيسا بجاي حداد ، أخصائية تغذية ، تقدم لها النصيحة.


تقرر: تريد أن تأكل بطريقة أكثر توازناً ولماذا لا تخسر بضعة أرطال . سواء كان الأمر يتعلق بالعناية بصحتك أو الشعور بتحسن تجاه نفسك ، فإن إحدى الخطوات الأولى لتحقيق هدفك هي تزويد الخزائن والثلاجة بالأطعمة الصحية.


ولسبب وجيه: "حتى لا يكون تحضير وجبات متوازنة مشكلة ، من المهم أن يكون لديك دائمًا الأطعمة المناسبة في متناول اليد وبالتالي متوفرة في المطبخ" ، توضح فانيسا بجاي حداد ، أخصائية التغذية.


لتحقيق ذلك ، يبدأ كل شيء بقائمة التسوق. يقول المختص: "التفكير مقدمًا وتدوين كل ما تحتاج إلى شرائه يعني أنك لن تشعر بالإرهاق ". كما توصي بعدم الذهاب إلى السوبر ماركت على معدة فارغة ، حتى لا تغري!


أطعمة التخسيس: توقع حتى لا تتكسر

بمجرد امتلاء دولابك وثلاجتك بالمنتجات الصحية ، حان وقت العادات الجيدة! ستلاحظ أن هذا المنعكس يسمح على وجه الخصوص بمحاربة القضم ، والذي يمكن أن يكون بسبب "الجوع والملل ، ولكن أيضًا إلى حقيقة الإغراء" ، يلاحظ الأخصائي. إن توفر الأطعمة الصحية يحد من الإغراءات. لكن هذا ليس كل شيء: تضيف فانيسا بجاي حداد: " هذه الأطعمة تجعل من الممكن تحضير وجبات متوازنة وكاملة ومشبعة " . الخروج من الرغبة الشديدة !


الطريقة المثلى لتناول الطعام الصحي هي وضع خطة قائمة للأسبوع. وهذا ما يسمى بالطهي الجماعي وهذه الطريقة لها العديد من المزايا: فهي تسمح لك بعدم تناول نفس الشيء كل يوم وبالتالي تغيير الملذات ، ولكن أيضًا "لتجنب السؤال الأبدي" الذي نأكله الليلة؟ "، والذي غالبًا ما ينتهي. في عبارة "نقوم بإزالة الجليد عن بيتزا" ، يشرح اختصاصي التغذية.


فقدان الوزن: ركز على الأطعمة النيئة

لتجربة كل هذه العادات الجيدة ، ما زلت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي تراهن عليها. توصي فانيسا بجاي حداد بإدراج أكبر عدد ممكن من الأطعمة النيئة في قائمتها. من بين الأطعمة الأساسية التي يجب أن تكون دائمًا في الثلاجة والخزائن عندما تريد إنقاص الوزن ، من الواضح أننا نجد الخضروات . "إنها توفر الماء والألياف والفيتامينات والمعادن. وبالتالي فهي تسمح لك بالحصول على الطاقة ، ولكن أيضًا للشبع" ، يوضح الاختصاصي.


تعتبر التوابل أيضًا خيارًا جيدًا ، حيث أن التوابل غالبًا ما تكون مرادفًا للسعرات الحرارية . ينصح اختصاصي التغذية "التلاعب بالنكهات لإضفاء لمسة رفيعة على استعداداتك ، ومنحها دقة وإضافة لون إلى أطباقك" . بالإضافة إلى تحسين الأطباق والتوابل والأعشاب والعطريات تجعل من الممكن إنشاء أطباق متناغمة ومغرية. تفاصيل مهمة لتجنب الإحباط!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-