أخر الاخبار

طريقة 12-5-30: ما هو هذا الروتين الرياضي الذي يسمح لك بفقدان الوزن بشكل مستدام وفعال؟

 طريقة 12-5-30: ما هو هذا الروتين الرياضي الذي يسمح لك بفقدان الوزن بشكل مستدام وفعال؟

إنقاص الوزن عن طريق المشي على جهاز المشي ، وهذا هو وعد طريقة 12-5-30 التي طورتها المؤثرة الأمريكية لورين جيرالدو. ما هو مبدأ هذا الروتين الرياضي الذي يكتسب المزيد والمزيد من المتابعين؟ هل يسمح لك هذا البرنامج حقًا بفقدان الوزن بشكل فعال ومستدام؟ نحن نقيم مع المدرب الرياضي كيفن بريول.


بعد طريقة 3-3-3 ، أصبحت طريقة 12-5-30 أكثر شيوعًا على الشبكات الاجتماعية وتجذب العديد من مستخدمي الإنترنت. تم تطوير هذا الروتين الرياضي من قبل المؤثرة لورين جيرالدو. طريقة 12-5-30 ليست جديدة. كانت الشابة قد شاركت بالفعل برنامجها في مقطع فيديو نُشر على قناتها على Youtube في عام 2019.


في نوفمبر الماضي ، نشرت مقطع فيديو على TikTok ، والذي حصد حوالي 2.7 مليون إعجاب. في الأخير ، شرحت كيف خسرت ما يقرب من 14 كيلوغراماً. "في السابق ، كنت أخاف من الصالة الرياضية ولم يكن ذلك محفزًا. لكنني الآن أذهب إلى هناك ، أفعل هذه الطريقة فقط وأشعر بالرضا عن نفسي. (...) لقد مر عامان منذ أن تمكنت من تثبيت وزني ، قالت .


ما هي طريقة 12-5-30؟

طريقة 12-5-30 هي روتين رياضي يجب إجراؤه على جهاز المشي . المبدأ: المشي بسرعة 5 كم في الساعة على منحدر مائل بنسبة 12٪ لمدة 30 دقيقة. من الواضح أنه يجب ضبط سرعة جهاز المشي على 5 والميل إلى 12٪ لتجربة هذه الطريقة. توصي Lauren Giraldo بإجراء هذا البرنامج 5 مرات في الأسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.


وقالت الشابة لوسائل الإعلام الأمريكية اليوم ، في ديسمبر الماضي ، إنها طورت هذا الروتين الرياضي لأنها لا تحب الركض . "لقد بدأت اللعب بإعدادات جهاز المشي. في ذلك الوقت ، يمكن أن يرتفع ميل جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي إلى 12٪. شعرت أنني بحالة جيدة عندما مشيت ، وكانت جدتي تقول لي دائمًا أنه يكفي 30 دقائق من التمرين في اليوم. هكذا تم إنشاء الطريقة "، طور المؤثر.


طريقة 12-5-30: هل هي مناسبة للجميع؟

وفقًا للمدرب الرياضي كيفين بريول ، قد يكون هذا الروتين الرياضي صعبًا على الأفراد الذين لم يمارسوا النشاط البدني لفترة من الوقت. يقول: "يمكن أن تكون هذه الطريقة صعبة ، بل مؤلمة ، للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يجب أن تتكيف مع قدراتهم البدنية" .


"بالنسبة للشخص الذي بدأ لتوه ، فإن منحدرًا بنسبة 12٪ يعد مرتفعًا حقًا ويمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة طويلة جدًا. يمكن أن يكون المشي جزءًا فعالاً من برنامج رياضي ، ولكن عليك أن تأخذه تدريجيًا" ، قالت الصحيفة الأمريكية أخبرت ميشيل ستانتن ، واشنطن بوست ، المؤلفة المشاركة لكتاب The Walking Solution و American Council on Exercise مدرب لياقة بدنية معتمد.


اعترفت لورين جيرالدو لوسائل الإعلام اليوم بأن أداء طريقة 12-5-30 لم يكن نزهة خلال الأسابيع الأولى. "لقد كانت محنة في البداية ، واستغرق الأمر بضعة أشهر لبدء الاستمتاع حقًا بالتدريب. كان علي أن أحاول أن أجد الشجاعة للمشي لمدة 30 دقيقة. لم أستطع القيام بذلك دون أن أفقد أنفاسي وسأستغرق استراحة بعد 10 أو 15 دقيقة " .


طريقة 12-5-30: هل هذا الروتين الرياضي خطير على صحتك؟

يعتقد Kevin Priol أن طريقة 12-5-30 ليست خطيرة على الصحة لأن الشخص الذي يمارسها يمشي فقط. يعتبر المدرب الرياضي أن هذا الروتين الرياضي أقل عدوانية للمفاصل من الجري الذي يمكن أن يسبب صدمة.


ومع ذلك ، يشير إلى أن هذا الروتين الرياضي يمكن أن يؤدي إلى إصابات ، مثل التهاب الأوتار في وتر العرقوب ، إذا لم يكن المرء معتادًا على ممارسة الرياضة وإذا كان الشخص يتبع هذا البرنامج كل يوم. "على منحدر ، سوف يتم شد القدم بدلاً من أن تكون مسطحة. هذا يشرك وتر العرقوب ويمكن أن يؤذي إذا لم يتم إعطاء الوقت الكافي للعضلات والأوتار والمفاصل للتعافي."


هل طريقة 12-5-30 فعالة حقًا لفقدان الوزن؟

بالنسبة إلى كيفن بريول ، فإن الطريقة التي ابتكرتها لورين جيرالدو "مثيرة للاهتمام" لأنها تسمح بتمرين القلب وتقوية العضلات ، مما يحرق السعرات الحرارية . ويوضح أن انحدار جهاز المشي يزيد من معدل ضربات القلب ويعمل على الأطراف السفلية ويطور المؤخرة .


يشير المدرب الرياضي إلى أنه بفضل هذا البرنامج ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لم يمارسوا الرياضة أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة والذين ليس لديهم الكثير من الجنيهات ليخسروها.


ويشير إلى أن "الجسم يبسط حياتنا. فعندما نبذل مجهودًا عدة مرات ويكون أداءه معقدًا ، فسوف نتأكد من التخلص من الدهون بشكل أسرع حتى يسهل تحقيق هذا الجهد" .


لا يزال Kevin Priol يوصي بتغيير التمارين. نصيحة أخرى: اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع للحصول على نتائج جيدة.


طريقة 12-5-30: كيف تبدأ؟

ينصح المدرب الرياضي الأشخاص الذين لم يعتادوا ممارسة الرياضة بالبدء في تجربة هذه الطريقة على المسطح أو عن طريق ضبط ميل جهاز المشي إلى 4 أو 5٪. كما يوصي بالمشي لمدة 10 أو 15 دقيقة بدلاً من 30 دقيقة.


يوصي Kevin Priol بإجراء طريقة 12-5-30 مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع واختيار برنامج رياضي آخر في الأيام الأخرى. وأوضح قائلاً: "بالنسبة للمبتدئين ، من المهم دائمًا الحصول على يوم نقاهة لأن الجسم يحتاج إلى 24 ساعة على الأقل من الراحة بين كل جلسة للتعافي" . وأضاف المدرب الرياضي: "ليس عليك بالضرورة اتباع طريقة 12-5-30 حرفًا ، ولكن استمع إلى جسدك وافعل ذلك تدريجيًا" .

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-