أخر الاخبار

تناول الحساء في المساء: هل هي فكرة جيدة لانقاص الوزن؟

 تناول الحساء في المساء: هل هي فكرة جيدة لانقاص الوزن؟

عندما تريد إنقاص الوزن ، يُنصح غالبًا بتناول الطعام الخفيف في المساء. في العشاء ، يأكل البعض الحساء فقط. لكن هل هذا موصى به حقًا في سياق فقدان الوزن؟ تنيرنا أخصائية التغذية وأخصائية التغذية لورا تاجان.


لخسارة بضعة أرطال ، من الممكن المراهنة على عدة تقنيات . يمكنك اللجوء إلى الأساليب الرياضية ، مثل تحديات الجسم ، ولكن أيضًا التركيز على نظامك الغذائي. يقوم بعض الأشخاص بإعادة توازن الطعام أو يبدأون في اتباع نظام غذائي أو صيام متقطع أو حتى حمية أحادية لفقدان الوزن. يقرر آخرون تناول الحساء فقط في المساء لأن هذا الطبق معروف بمساعدتنا على إنقاص الوزن.


إنقاص الوزن: هل ينصح بتناول الحساء فقط في المساء؟

وفقًا لأخصائية التغذية وأخصائية التغذية لورا تاجان ، فإن تناول الحساء حصريًا على العشاء "فكرة سيئة حقًا" . توضح أن كل شخص يجب أن يتناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية يوميًا لتلبية احتياجات الجسم. "من خلال تناول الحساء فقط ، فإننا لا نستهلك سعرات حرارية كافية. لقد تجاوزنا عجز السعرات الحرارية ، وسنكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. ولن يفهم الكائن الحي ، الذي يتمتع بذاكرة جيدة ، سبب أخذنا الكثير من السعرات الحرارية منه. من السعرات الحرارية "، كما تقول.


يشير اختصاصي التغذية إلى أن هذا العشاء منخفض السعرات الحرارية لا يحقق النتائج المتوقعة. على العكس من ذلك ، فهو يعزز زيادة الوزن على المدى الطويل : إما أن يقوم الجسم بتخزين احتياطيات خلال الوجبات التالية ، أو سيختبر تأثير اليويو ، والذي يتكون من استعادة الكيلوجرامات التي يصعب إنقاصها في غضون أيام قليلة.


عندما لا نحضر ما يكفي من السعرات الحرارية إلى الجسم ، فإنه يكون في محنة ويعتمد على الاحتياطيات بطريقة غير طبيعية. عندما نعود إلى نظام غذائي عادي ، فإننا نجازف بمواجهة تأثير اليويو هذا ، لأن الجسم سيخزن الدهون تحسباً للوجبات التالية منخفضة السعرات الحرارية.


"أثناء نومنا ، لا نأكل لعدة ساعات. باختصار ، نصوم حتى صباح اليوم التالي. وبالتالي يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية حتى يتمكن من التعافي من اليوم الماضي والسماح لنا بالاستيقاظ في حالة جيدة "، يحدد اختصاصي التغذية.


ماذا يجب أن تأكل في المساء إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

توضح لورا تاجان أنه من الممكن تناول الحساء في المساء ، ولكن لا ينبغي تناول هذا الطبق فقط على العشاء . وفقًا لأخصائي التغذية ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن ثابت .


"عندما تريد إنقاص الوزن بطريقة مستدامة ، عليك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، دون الوقوع في نقص السعرات الحرارية. في هذه الحالة بالذات ، لا تجلب كل السعرات الحرارية إلى الجسم ولكنك تعطيها ما يكفي" ، تصرح .


لكي تكون الوجبة متوازنة ، يوصي اختصاصي التغذية بتناول الخضار التي توفر الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن . كما توصي بتناول البروتين الحيواني من خلال اللحوم أو الأسماك أو البيض.


كما يجب أن تزود الجسم بالطاقة من خلال الأطعمة النشوية . إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن تناول الأطعمة النشوية أو البقول شبه الكاملة أو الكاملة . سيسمحون بنشر الطاقة بشكل أبطأ بفضل محتواها العالي من الألياف. توصي أخصائية التغذية لورا تاجان أيضًا بتناول أحد منتجات الألبان (الزبادي أو الجبن أو الجبن) بالإضافة إلى الفاكهة الطازجة أو المطهية أثناء الوجبة .


فقدان الوزن: أي نوع من الحساء يمكنك تناوله؟

"إذا كنت ترغب في الاستمتاع بشوربة على العشاء ، فمن الأفضل أن تأكل فيلوتيه. هذا الأخير مغذي أكثر من الحساء ، الذي يتكون أساسًا من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف ستكون أقل تدميرًا" ، يشير اختصاصي التغذية. وأوضحت أنه من الممكن إضافة العدس أو البازلاء أو البطاطس إلى الفيلوت. "في هذه الحالة ، نحن حريصون على عدم العثور على النشويات في بقية الوجبة حيث سيكون هناك بعض النشويات في الفيلوتيه. ومع ذلك ، لا شيء يمنعنا من المراهنة على حصة جيدة من الخضار لمرافقة طبقنا" ، تنصحها .

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-