حارقات الدهون: 10 أطعمة تزيد من فقدان الدهون

 حارقات الدهون: 10 أطعمة تزيد من فقدان الدهون

الفلفل الحار والقرفة والتفاح ... هذه الأطعمة تعزز تحلل الدهون ، أي التخلص من الدهون وفقدان الوزن.


حارقات الدهون: كيف تعمل؟

أول شيء يجب معرفته: السكريات التي نستهلكها في نظامنا الغذائي تستخدم "كوقود" للجسم - خاصة للدماغ الذي يحتاج إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات ليعمل بشكل صحيح.


يتم تخزين السكريات الزائدة (أي تلك التي لا يستخدمها الجسم) على شكل دهون في خلايا معينة (المعروفة باسم "الخلايا الشحمية") بمساعدة هرمون نعرفه جيدًا: الأنسولين . تحتوي الخلايا الشحمية أيضًا على دهون (أي دهون ، خاصة من الطعام) يتم تخزينها في شكل دهون ثلاثية .


أن تعرف. في جسم الشخص البالغ السليم (افهم: من لا يعاني من زيادة الوزن) يوجد ما بين 20 و 40 مليار خلية شحمية. في حالة السمنة ، يمكن أن يحتوي الجسم على ما يصل إلى 250 مليار خلية شحمية. في النساء ، تتركز هذه الخلايا الدهنية في الوركين والأرداف والفخذين: هذا هو النسيج الدهني الشهير.


المشكلة: في حالة اتباع نظام غذائي غير متوازن ، غالبًا ما نستهلك الكثير من السكر / الكثير من الدهون ولا يتم التخلص منها بشكل كافٍ (على وجه الخصوص لأننا لا نتحرك بشكل كافٍ). النتيجة: ننمو وخاصة النساء والفخذين والوركين.


بشرى سارة: بعض الأطعمة تعزز تحلل الدهون ، أي إزالة الدهون (الناتجة عن السكريات والدهون) الموجودة في الخلايا الشحمية. لا تعمل جميعها بنفس الطريقة: بعض الأطعمة تزيد من التمثيل الغذائي (أي استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة ، خارج أي تمرين بدني) ، والبعض الآخر يحد من تحويل السكريات إلى دهون ، بينما يتجنب البعض الآخر تخزين الدهون في الخلايا الشحمية.


يجب تناول هذه الأطعمة التي "تحرق الدهون" بانتظام لتجنب الإصابة بالدهون في الوركين والفخذين والأرداف ، وكذلك للمساعدة في إنقاص الوزن.


حارقات الدهون: لا تكفي!

من الواضح أن الأطعمة " الحارقة للدهون " لا تكفي لإنقاص الوزن ولا تشكل وقاية من زيادة الوزن! في الوقت نفسه ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.


النشاط البدني

احذر من الحماسة الزائدة! لتنشيط تحلل الدهون (بمعنى: "حرق" الدهون المتراكمة في الخلايا الشحمية) ، يظل النشاط البدني المثالي هو التحمل - كثافة منخفضة ولكن على مدى فترة طويلة. لذلك ننتقل إلى السباحة ، والمشي الاسكندنافي ، والمشي لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات ، والخطو ... والفكرة هي أن تكون قادرًا على التحدث أثناء التمرين - لأن تحلل الدهون يتطلب إمدادات الأكسجين.


علاوة على ذلك ، قيل: لتحفيز تحلل الدهون ، يجب أن يكون الجهد طويلاً. وبالتالي فإن ظاهرة تحلل الدهون تكون مثالية بعد ساعتين و 30/3 ساعات من الجهد ... إذا كان من الواضح أنه يمكننا التفكير في نزهة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع (إنها رائعة لحرق الدهون ، ولكن أيضًا للحصول على الأكسجين) ، يمكنك أيضًا اختيار 45 دقيقة / ساعة من المشي السريع كل يوم: مع التدريب ، تمثل الدهون المحترقة 50٪ من الطاقة المستهلكة بعد الساعة الأولى من الجهد!


أن تعرف. الاهتزازات تحسن تحلل الدهون. لذلك لا نتردد في الاستثمار في حزام اهتزازي لمرافقة تماريننا أو تجربة آلات الاهتزاز في صالة الألعاب الرياضية.


غذاء

بالطبع ، عند محاولة حرق الدهون ، من الأفضل الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون - دون إبعادها تمامًا لأنها ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. لذلك نتجنب المشروبات الغازية والحلويات والمعجنات والوجبات الجاهزة واللحوم الباردة والأطعمة القابلة للدهن التجارية ... نصيحة صغيرة: الأطباق "محلية الصنع" (بالإضافة إلى الصلصات والمربى أو حتى الكعك) بشكل عام أقل حلاوة وأقل دهنية من الأطباق التجارية.


بعد الاستشارة الطبية (هذا أمر إلزامي) ، يمكنك أيضًا التفكير في صيام قصير: لا تأكل أي شيء بين الساعة 4 مساءً و 8 مساءً ، على سبيل المثال ، أو بين الساعة 8 مساءً و 9 صباحًا. هذه العادة الجيدة (التي تتطلب ضوءًا أخضر من الطبيب ، نكررها) تعزز التخلص من الدهون بفضل إفراز هرمون الغدة الدرقية الذي يحمي من فقدان الوزن.


نصائح صغيرة أخرى تعمل على الحد من زيادة الوزن: خذ الوقت الكافي لتناول الطعام أثناء المضغ جيدًا ، واجلس في مكان هادئ لتناول الطعام (وأوقف تشغيل الهاتف) ، واسأل نفسك بانتظام عن شبعك - "هل ما زلت جائعًا؟"


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-