فيتو ديتوكس "1 في 7": ما هي هذه الطريقة البسيطة لفقدان الوزن بشكل دائم؟

 فيتو ديتوكس "1 في 7": ما هي هذه الطريقة البسيطة لفقدان الوزن بشكل دائم؟

سهلة التنفيذ في حياتنا اليومية ، تسمح لك طريقة التخلص من السموم النباتية أو "1 من 7" بفقدان بضعة أرطال بشكل مستدام وتحسين صحتك بشكل كبير. ركز على هذه الطريقة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك كل أسبوع ، مع Maxime Mességué ، أخصائي التغذية والتغذية.


طريقة "1 في 7" أو طريقة التخلص من السموم النباتية: ما هي؟

هذه الطريقة ، التي تسمى "1 في 7" أو "phyto detox" تم تخيلها على أساس الملاحظة التي تم التعبير عنها لفترة طويلة من أنه لفقدان الوزن يجب عليك تقييد نفسك ، وأن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي لاختيار الأنظمة الغذائية التي تتناغم مع القيود والحرمان وما إلى ذلك. ومع ذلك ، وكما يذكرنا Maxime Mességué ، اختصاصي التغذية والتغذية ، "لا تزال زيادة الوزن والسمنة في ازدياد اليوم!"


لذا فإن فكرة هذه الطريقة هي التوقف عن القيود اليومية التي تؤدي إلى الإحباط وبالتالي استعادة الوزن على المدى الطويل ، واختيار يوم واحد في الأسبوع من التخلص من السموم ، مع ربط بقية الوقت براحة متوازنة . ، ولكن نظام غذائي غير مقيد.


كما يذكرنا الأخصائي ، فإن طريقة "1 في 7" ليست نظامًا غذائيًا للتنحيف ، ولا تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة ، بل تهدف إلى تنحيف الشكل الدائم والمفيد للصحة.


من خلال توخي الحذر يومًا واحدًا فقط في الأسبوع ، يمكننا أن نتوقع فقدانًا بطيئًا وتدريجيًا للوزن ، ولكن هذا ينجح على المدى الطويل.


ميزة طريقة "1 في 7" هي أنه يمكن استخدامها من قبل الجميع ، لأنها تهدف إلى رعاية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحتك ، وصورك ، وتسمح لك باستعادة التوازن ، دون المخاطرة بتأثير yoyo .


موانع الاستعمال الوحيدة التي يجب أن تكون على دراية بها هي:

  • مرضى السكري الذين يعتمدون على الأنسولين
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ( الشره المرضي ، فقدان الشهية ، إلخ)
  • المبادئ الأساسية لطريقة إنقاص الوزن
  • حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا بسيطًا قدر الإمكان يومًا في الأسبوع. ذلك اليوم :
  • استهلك المنتجات الخام وغير المصنعة
  • تجنب الكربوهيدرات
  • استبعاد السكر (باستثناء الفاكهة الطازجة)
  • انزع الملح
  • تجنب النشويات

تستهلك اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك الطازجة أو المأكولات البحرية (لكن غير مملحة وذات نوعية جيدة)


اختر البقوليات عندما تكون نباتيًا أو نباتيًا

قلل من الدهون إلى ملعقتين صغيرتين (اختر زيتًا غنيًا بالأوميغا 3 مثل زيت الزيتون عالي الجودة أو زيت الجوز أو زيت الكاميلينا ، لإضافته للتوابل ، ولكن ليس للطهي )


  1. تناول بعض البذور الزيتية على الإفطار
  2. توقف عن تناول منتجات الألبان (أو اختر منتجات الصويا )
  3. حظر المياه الفوارة المالحة
  4. حظر الكحول
  5. ابق رطبًا بالماء العادي


لاحظ أنه يجب إجراء عملية التخلص من السموم ليوم واحد مرة واحدة في الأسبوع فقط ، وأنه في الأيام الأخرى من الأسبوع ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ومتنوع ، دون أي قيود معينة.


يومي المعتاد للتخلص من السموم: أفكار قائمة للبدء

عند الاستيقاظ :

يتم عصر نصف ليمونة في القليل من الماء الدافئ ، على أن تشرب على معدة فارغة ، قبل الإفطار ب 20 دقيقة


عند الفطور :

شاي أخضر عضوي أو قهوة خفيفة

30 إلى 40 جرامًا من خبز القمح الكامل العضوي أو 30 جرامًا من البذور الزيتية أو 20 جرامًا من بذور الشيا منتفخة في القليل من الحليب النباتي


فاكهة موسمية طازجة


لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الصباح:

إذا كنت معتادًا على تناول وجبة خفيفة في حوالي الساعة 11 صباحًا ، فلا تأكل الفاكهة في نهاية الإفطار واحتفظ بها للاستمتاع بها في ذلك الوقت.


على الغداء :

100 إلى 150 جرامًا من اللحم أو 200 إلى 250 جرامًا من السمك أو بيضتين (مطبوخ بدون دهون). إذا كنت لا تأكل اللحوم أو البيض ، استبدلها بـ 50 جرامًا من البقوليات (الوزن الجاف قبل الطهي) للحصول على البروتين النباتي .

300 جرام من الخضار النيئة أو المطبوخة (متبلة بعصير الليمون والأعشاب والبهارات وغيرها )

  • فاكهة موسمية
  • في وجبة خفيفة:
  • إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات الخفيفة ، فاستمر في استراحة الصباح المتأخرة.


على العشاء :

100 إلى 150 جرامًا من اللحم أو 200 إلى 250 جرامًا من السمك أو بيضتين (مطبوخ بدون دهون). إذا كنت لا تأكل اللحوم أو الأسماك أو البيض ، فاستبدلها بـ 50 جرامًا من البقوليات (الوزن الجاف قبل الطهي) لضمان تناول الأحماض الأمينية الأساسية.


300 جرام من الخضار النيئة أو المطبوخة (متبلة بعصير الليمون والأعشاب والبهارات وغيرها)

فاكهة موسمية

نصيحة جيدة من اختصاصي التغذية: تذكر أن ترطب نفسك جيدًا طوال اليوم ، بالماء العادي ، وشاي الأعشاب المفيدة إذا كنت ترغب في ذلك.


اخسر الوزن ، حافظ على الخط ، اكتسب الطاقة: فوائد التخلص من السموم مرة واحدة في الأسبوع
ندخل في دائرة فاضلة
نخصص يومًا واحدًا في الأسبوع لنظام غذائي خفيف وغير معالج يسمح للجسم بالراحة ، دون إحباط. إن تبني هذه العادة سيكون له تأثير إيجابي على طريقة تناولك للطعام والعناية بصحتك.


نفقد أرطالًا ونحافظ على الخط

. الحقيقة البسيطة المتمثلة في ربط نظام غذائي متوازن ومتنوع مع التخلص من السموم يوميًا في الأسبوع ستسمح بفقدان الوزن بشكل دائم. لن تفقد 5 مقاسات من البنطلونات ، لكنك ستحسّن قوامك مع تعزيز التمثيل الغذائي وصحتك. لذلك يمكنك أن تفقد بضعة أرطال بفضل هذه الطريقة ، والعثور على وزنك المثالي ، وثباته والحفاظ على الخط دون بذل الكثير من الجهد.


نعيد إطلاق عملية التمثيل الغذائي لدينا

. هذا الاستراحة للجسم مرة واحدة في الأسبوع سيعيد إطلاق عملية التمثيل الغذائي ، ويتجنب إجهاده ويحقق بعض الرفاهية على المدى الطويل. تشعر أنك أخف وزنا ، حتى بقية الأسبوع!

خذ وقتًا لنفسك

يعتبر يوم التخلص من السموم من الجسم أيضًا فرصة للتعود على عادة الاعتناء بنفسك وجسمك وعقلك. في ذلك اليوم ، يسعدنا طهي طعام جيد وننتهز الفرصة للتوجه إلى الحلول اللطيفة التي تفيد ( طب الأعشاب ، التأمل ، إلخ).

نحسن نومنا ونكتسب الحيوية حتمًا

، سيكون لهذا يوم التخلص من السموم تأثير إيجابي على نومنا وطاقتنا : يتم إزالة السموم من الجسم ، وأخف وزنًا ، ونشعر بتحسن في الشكل البدني والعقلي وهذا نشعر به يوميًا.

6 نصائح لاعتماد هذه الطريقة مفيدة للخط والصحة
اختر يومًا في الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع يناسبك ، والتزم به (يوم لا تكون فيه مشغولًا للغاية ، ويوم تشعر فيه أن لديك عددًا أقل من الدعوات وبالتالي الإغراءات ويوم لا يكون لديك فيه تمرين مكثف مخطط)


قم بإعداد قوائمك مسبقًا ليوم التخلص من السموم هذا ، وقم بالتسوق قبل D-Day
تفاوت وتجرؤ: لا تتردد في اختيار الأطعمة أو الوصفات التي لم تعتد على تناولها لتنويع الملذات في ذلك اليوم
لا تضغط على نفسك: إذا كان عليك تأجيل يوم التخلص من السموم ، فلا تقلق ، وإذا فاتتك أسبوعًا من "1 من 7" ، فلا شيء خطير أيضًا ، فستبدأ مرة أخرى في الأسبوع التالي!

مارس اليقظة: أثناء الوجبات ، ابتعد عن الشاشات ، وتناول الطعام أثناء الاستمتاع بما تمضغه ، وخذ وقتك في شم رائحة الطعام ، وإيقاظ حواسك ...

أكمل هذه الطريقة بتمارين اليوجا والتأمل التي تتيح لك قضاء يومًا لنفسك ، وتقليل التوتر بشكل كبير ، وتحسين التمثيل الغذائي.
التخلص من السموم: مشروبات للاستهلاك

يعرض Maxime Mességué استكمال وجبات التخلص من السموم في اليوم ، من خلال إعداد مشروبات مفيدة ، ليتم اختيارها وفقًا لرغباتك واحتياجاتك:

عصارة البتولا : تُخفف بالماء وتُشرب طوال اليوم.
لتخفيف التوتر : قم بإعداد شاي الأعشاب على أساس بلسم الليمون ، وعشبة الليمون ، وشربها في نهاية وجبات الطعام.
لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي : اختر شاي الأعشاب من اليانسون أو الشمر أو بلسم الليمون
للنوم جيدًا : اشرب شاي عشبي من زهرة الآلام أو حشيشة الهر أو بلسم الليمون بعد العشاء.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-