أخر الاخبار

حمية المحارب: ما هي حمية التخسيس التي تعتمد على الصيام المتقطع؟

 حمية المحارب: ما هي حمية التخسيس التي تعتمد على الصيام المتقطع؟

حمية المحارب ، أو حمية المحارب ، هي نظام غذائي للتخسيس يعد بفقدان الوزن بشكل كبير وفعال. وهذا ما يتكون منه هذا النظام الغذائي الذي يقوم على مبدأ الصوم المتقطع.


في السنوات الأخيرة ، كان الصيام المتقطع في ازدياد وتم تبنيه من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، أو ببساطة اكتساب الحيوية اليومية.


تتكون هذه الطريقة من إيقاف تناول كل الطعام لعدة ساعات (من الناحية المثالية 16 ساعة) ، وتخطي وجبة الإفطار ، للسماح للجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي ، بالراحة والتجدد.


يُطلق عليه أيضًا الصيام ، ويمكن أيضًا أن يرتبط الصيام المتقطع بالنظم الغذائية الصحية أو التخسيس ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والنظام الغذائي الكيتون ، والنظام الغذائي المرن ، أو حتى حمية الليمون ...


لكن هل تعرف حمية المحارب ، وهي حمية للتخسيس تقوم بالتحديد على مبدأ الصيام المتقطع مع بعض الخصائص؟


نظام المحارب الغذائي: ما هو نظام التخسيس هذا؟

طوره أوري هوفميكلر في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، وتم تفصيله في كتابه ، كان نظام المحارب الغذائي يتألف في الأصل من الصيام طوال اليوم ، مع السماح لنفسه باستهلاك كميات قليلة جدًا من منتجات الألبان ، والبيض ، والفواكه الطازجة والخضروات . يتم التخطيط لوجبة حقيقية واحدة فقط في المساء ، يتم خلالها تناول الكثير من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الجسم المحرومة لعدة ساعات من بعض العناصر الغذائية ...


يوضح جويل توتورو: "كان في الأساس نسخة مبكرة من الصيام المتقطع ، والذي كان يهدف إلى محاكاة أسلوب حياة المحاربين القدامى ، الذين تدربوا وقاتلوا طوال اليوم واستهلكوا غالبية السعرات الحرارية. في المساء ، خلال وليمة كبيرة" . ، اختصاصي تغذية متخصص في الرياضة ، قابله زملاؤنا الأمريكيون من صحة المرأة .


حمية المحارب: المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن

لذا فإن طريقة حمية المحارب تتكون من الصيام (أو بالأحرى "نقص التغذية") لمدة 20 ساعة وتناول الطعام فقط خلال "نافذة" مدتها 4 ساعات في نهاية اليوم. يطلق عليها أيضًا لهذا السبب "حمية 20: 4" أو "20: 4 صيام".


هذا هو السبب في أنه غالبًا ما يتم ربطه بالصيام المتقطع (أو صيام 16: 8) ، والذي يتكون من عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات المتبقية.


  • لذلك ينقسم النظام الغذائي للمحارب إلى مرحلتين متميزتين.
  • خلال 20 ساعة من "نقص التغذية" ، يمكنك أن تستهلك:
  • فواكه طازجة (بدون طهي)
  • خضروات طازجة (بدون طهي)
  • البيض (بكميات صغيرة للحصول على البروتين )
  • منتجات الألبان (بكميات صغيرة)


خلال الأربع ساعات المتبقية ، في نهاية اليوم ، يمكنك أن تستهلك:

  • فواكه
  • الخضار (يفضل الخضار الورقية الخضراء )
  • سمك _
  • فاصوليا
  • كينوا _
  • مكسرات _
  • البذور

يحدد مؤلف كتاب The Warrior Diet أيضًا في كتابه أن تناول النبيذ مسموح به ، حتى "موصى به" أثناء وجبة المساء ، لتعزيز امتصاص البروتينات ...


إنقاص الوزن ، خطر: رأي المختصين في حمية التخسيس هذه

مثير للجدل ، طريقة أوري هوفميكلر مع ذلك تجعل الأتباع. إذا كان من الممكن بالفعل ملاحظة فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية المحارب ، بسبب قلة السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار ، فإن حقيقة "اللحاق" في المساء أثناء الوجبة الحقيقية الوحيدة المسموح بها يمكن أن تكون ضارة للكائن الحي. .


في الواقع ، سيكون مبدأ الصيام المتقطع ، الذي استوحيت منه هذه الطريقة ، والذي يمكن أن يكون له آثار مفيدة على الصورة الظلية والصحة. بالتخلص من السعرات الحرارية المتناولة لعدة ساعات ، يُسمح للجسم بالراحة والتجدد ...


يقول جويل توتورو : "مع الصيام المتقطع ، هناك دليل على أن تضييق نافذة تناول الطعام بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والالتهابات ، والحالات الأخرى ".


لكن الأخصائي الذي قابلته وومنز هيلث ما زال يذكرنا بأن هذا النوع من الأساليب غير مناسب للجميع ، وأن ما يصلح لشخص ما لا يصلح بالضرورة لشخص آخر ...


نظرًا لطول فترة "نقص التغذية" التي يقترحها نظام المحارب الغذائي ، فإن هذه الطريقة مقيدة بشكل خاص ، وحتى "شديدة" ، وهي ليست أمرًا بسيطًا أبدًا بالنسبة للجسم.


"يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل لدى بعض الناس ،" يحذر أماندا كوسترو ميللر ، اختصاصي تغذية ، في مقابلة مع صحة المرأة.


ويندد الأخير بخطر "نوبات الأكل" خلال 4 ساعات من "الإفراط في الأكل" المقررة في نهاية اليوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ المعدة وحرقة المعدة واضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي.


لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي ، أو طريقة مثل الصيام المتقطع مناسبًا لك ، ويسمح لجسمك بالتعزيز حقًا ، يمكنك التجربة بنفسك ، وتكييف البرنامج إذا لزم الأمر وفقًا للنتائج التي تم الحصول عليها والفوائد الملاحظة. على هضمك وطاقتك ونومك ... ولكن للحصول على نتائج طويلة المدى ، سواء من حيث شخصيتك أو صحتك ، يوصى بشدة أن تلجأ إلى أخصائي تغذية ، والذي سيساعدك على تحقيق إنقاص وزنك. بأمان.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-