7 حركات دقيقة مدهشة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

 7 حركات دقيقة مدهشة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

الهدف هو توفير القليل من السعرات الحرارية أو "حرق" المزيد من الدهون كل يوم. عملية تنحيف لطيفة للغاية وفعالة للغاية بمرور الوقت!


الموقف البطيء يغزو أيضًا مجال النظم الغذائية ! لا مزيد من الأساليب الصارمة التي تفسد عملية التمثيل الغذائي وتدمر كل جهودنا لفقدان الوزن . الآن ، يسود الفطرة السليمة. لأن لدينا ما يكفي من وزن الطعام لأقرب جرام ، وحساب الوزن المثالي ... والتغيير الجذري في تناول الطعام و / أو السلوك الرياضي بين عشية وضحاها. وفقًا لطبيب النفس الإكلينيكي Eudes Séméria ، مؤلف كتاب


 "أفكار تجعلك تفقد الوزن" (إصدار ألبين ميشيل) ، فإن بدء نظام غذائي على عجل ، وإلقاء نفسك على أحدث نظام غذائي عصري ، هو خطأ .. من الواضح ، لا تمحو عاداتك السيئة دفعة واحدة! لكن تابع خطوة بخطوة من خلال قضاء الوقت في إنشاء معايير مختلفة ، والقيام بالتسوق بشكل مختلف ، واعتماد ردود الفعل الجزئية على أساس يومي ... " لن يكون للتغييرات التي يتم إجراؤها سوى تأثيرات إذا التزمنا بالمدى الطويل جدًا ، كما يؤكد Eudes Séméria ، يتمثل التحدي في الحصول على عملية مسؤولة ومستدامة ، ونهائية من حيث المبدأ ".


التخسيس المستدام: نصيحة سريعة وسهلة وفعالة

لانقاص الوزن ، سياسة الخطوات الصغيرة تعمل! بالإضافة إلى نظام غذائي متنوع ومتوازن (المزيد من الخضار ...) تبنوا هذه الإيماءات الصغيرة بشكل يومي.


أهدف إلى 500 خطوة إضافية يوميًا: للوصول أخيرًا إلى "10000 خطوة يوميًا" التي أوصى بها خبراء الصحة ، وهي دورة يمكن أن تسمح لك بفقدان 1 سم من محيط الخصر لديك كل ثلاثة أشهر.


أنا أتناول الجرعة بالملعقة: على سبيل المثال ، عندما أطبخ لأربعة أشخاص ، أتحول إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت أو ثلاث ملاعق صغيرة من الزبدة بدلاً من أربع ملاعق صغيرة ، مرتين في اليوم ، وهذا يجعل 1350 سعرًا حراريًا أقل في الشهر.


أحمض وجباتي: إنه سهل ويقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) وإفراز الأنسولين الذي يسبب التخزين. في كل وجبة ، أستهلك عصير الليمون (كرذاذ على السمك على سبيل المثال) أو الخل (في صلصة خفيفة) ، أو الفاكهة الحمضية أو الفاكهة الحمراء للحلوى.


أقوم بتخفيف الخل: عن طريق الحد من استخدام ملعقة كبيرة من الزيت مقابل اثنتين (لواحد من الخل أو الليمون) وإضافة ملعقة كبيرة من الجبن بنسبة 3 ٪ من الدهون والأعشاب ، يكون الاقتصاد من 67 إلى 85 سعرًا حراريًا.


أقسم السكر: بإضافة نصف سكر فقط بدلاً من واحد في القهوة والشاي ومنتجات الألبان ... هذا المنعكس البسيط البسيط ثلاث مرات في اليوم ، أي 1200 سعرة حرارية أقل في الشهر! الفكرة هي ، على المدى الطويل ، أن تكون قادرًا على الاستغناء عنها.


أقوم بتوابلها قدر الإمكان: تناول 2 جرام من الفلفل الحار يوميًا يعني حرق 75 سعرًا حراريًا إضافيًا. ليس بالأمر السهل ... وقبل كل شيء كوني حذرة إذا كانت معدتك ضعيفة! لكن يمكننا التراجع عن التوابل الأخرى (الفلفل والزنجبيل ...) أو الكركم مما يبطئ تكاثر الخلايا الدهنية.


أشرب الشاي الأخضر: وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يحرق من 50 إلى 100 سعر حراري. وإلى جانب ذلك ، إنه جيد!


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-